Soorten Training Gebruikt voor Muscular Endurance

Spieruithoudingsvermogen is wanneer je spieren zijn in staat om meerdere herhalingen uit te voeren tegen een bepaalde weerstand voor een lange periode . Sport, zoals voetbal , kanoën , zwemmen, fietsen , boksen, hardlopen , roeien , langlaufen , triathlon en hockey vereisen allemaal de deelnemers om goede spieruithoudingsvermogen hebben . Je moet trainen op basis van uw sport naar de meest geschikte spieruithoudingsvermogen ontwikkelen. Maximum Strength Training

Zware krachttraining is een belangrijk onderdeel van een spieruithoudingsvermogen programma, omdat de meer absolute kracht je hebt, hoe meer kracht je zult in staat zijn om toe te passen tijdens uw uithoudingsvermogen gebaseerde sport. Daarnaast zal sterk duursporters beter oefening economie oefenen . Maximale sterkte opleiding verschilt van de opleiding voor hypertrofie - grotere spieren - in dat u de hoorn veel zwaardere gewichten , gebruiken minder herhalingen en duren veel langer rust tussen de sets . Voordat u met een maximale sterkte programma proberen , moet je je lichaam voor te bereiden op de extreme belastingen door het ondergaan van een periode van de basisopleiding . De basisopleiding richt zich op de grote spiergroepen , pezen , banden en gewrichten met behulp van lichtere gewichten en hogere herhalingen fundamentele kracht te ontwikkelen .
Interval Training

Deelname aan interval training zal helpen uw uithoudingsvermogen bij elke sport . Interval training zal je anaërobe conditie te verbeteren - het vermogen om te werken in de buurt van -max spier capaciteiten . Volgens de website Nicros , " Uw niveau van anaërobe fitness is een functie van uw limiet kracht , het vermogen van de spier om bloed lactaat te verwijderen , en het lichaam van de tolerantie voor het vermoeiende effecten van melkzuur . " U kunt onder andere intervallen in elke sport door gewoon de intensiteit voor een korte periode , gevolgd door actieve rust . Bijvoorbeeld, als je een loper , lopen zo hard als je kunt voor twee minuten en dan joggen voor de komende twee minuten . Herhaal dit protocol zo vaak als je wilt .
Sportspecifieke training

Als je een voetballer, moet je uithoudingsvermogen specifiek voor voetbal te ontwikkelen, wat betekent dat je moet op korte termijn uithoudingsvermogen te ontwikkelen in plaats van de lange termijn uithoudingsvermogen nodig voor iemand die een marathon te lopen . Na de max krachttraining , moet de voetballer zich bezighouden met circuit krachttraining met behulp van medium gewichten tilde op een vrij vlot tempo met 60 - tot 90 -seconden pauze , terwijl de marathonloper moet concentreren op het circuit krachttraining met behulp van lichte gewichten tilde op een medium tred met gevarieerde rust tussen de sets . Wanneer u daadwerkelijk bezighouden met je sport - en vooral voor de sport die een goede techniek en vorm , zoals zwemmen - kiezen voor kortere sessies totdat je de techniek onder de knie

.