Hoe om hoger te springen met behulp Bands

De verticale sprong is belangrijk in vele sporten . In het voetbal , moet brede ontvangers het om omhoog te gaan voor passes tegen verdedigingsruggen . In basketbal , het helpt bij het ​​terugkaatsen . Er zijn verschillende manieren om uw verticale sprong , wat betekent dat de opleiding van uw fast-twitch spieren motorische neuronen om meer explosief worden en sneller reageren verbeteren. Een manier is door het gebruik van weerstand bands . In tegenstelling tot traditionele gewichten , ze laten je je sprong te oefenen zonder remmen van de natuurlijke beweging van je lichaam . Eenzijdige training met bands grijpt meer spiervezels dan trainen beide benen en verbetert de totale kracht. Wat je nodig hebt
Training Partner
Drie Zware Resistance Bands
Gewichthefgordel
verhoogd platform of Box
Toon meer instructies
behulp Bands hoger springen < br >
1

Plaats je armen door twee van de bands alsof u zetten de riem van een plunjezak over je schouder . kopen van 2

Passeer de derde band onder de andere twee bands zodat beide uiteinden achter je .

Instrueer 3 je partner aan te slaan van beide uiteinden van de derde band .

Stap 4 up op een verhoogd platform of doos . Als men niet beschikbaar is, hebben uw partner liggen . Er moet spanning in de banden zijn. Als er niet is, moet je partner stap verwijderd of knielen .

Squat naar beneden 5 en uitvoeren van een sprong , duwen door je hielen en exploderende omhoog .
Eenzijdige Hip uitbreiding
6

Loop een uiteinde van de weerstand band rond je bovenbeen .
7

Stap aan de andere kant van de band met je andere voet .
< br > 8

Verleng de dij dat de band rond het omhoog explosief totdat deze parallel aan de vloer wordt doorgegeven .
9

Laat het been onder controle .
10

Stap je voeten uit elkaar als er niet voldoende spanning in de band .