1
Wijzig uw maaltijden aan grote hoeveelheden eiwitbronnen zoals soja producten , bonen en mager vlees met het vet afgesneden omvatten . De meer natuurlijke eiwitbronnen u toevoegt , hoe meer mogelijkheden je je lichaam om je spiervezels te vergroten geven . Voeg ook complexe koolhydraten, zoals volkoren om brandstof te voorzien voor die spiergroei . Uw calorie-inname moeten verhogen met uw spiergroei . Kopen van 2 hardlopen of wandelen op de loopband is een grote cardiovasculaire oefening .
Neem een cardio opwarmen gedurende 20 minuten voor de training . Dit zal helpen om het bloed stroomt en leveren zuurstof naar je spieren , waardoor deze je op te tillen zonder vroege, spiervermoeidheid .
3 Krachttraining zal helpen bij het opbouwen van spieren.
Voltooi een krachttraining workout elke dag. Deze trainingen moeten zware gewichten dat je spieren duwen te mislukken binnen zes tot acht herhalingen te betrekken . Deze weerstand belasting effectief breekt uw spiervezels , zodat ze kunnen herstellen in sterkere . Verhoog het gewicht weerstand wordt het gemakkelijker om zo te tillen dat je spieren voortdurend worden uitgedaagd .
4 A - eiwit verpakt smoothie is een grote post - workout snack.
Eet een eiwit beladen supplement of een snack direct na een training af . Uw spieren zullen sneller op deze manier te herstellen . De combinatie van eiwit met een zoete bron, zoals een smoothie zal hen sneller naar de spieren.
5
goed slapen 's nachts en rust je spieren . Acht uur slaap per nacht is de optimale hoeveelheid voor spierherstel . Niet uit te werken een belangrijke spiergroep als je benen meer dan twee keer per week . Geef ze minstens een dag rust om te groeien , niet te doen kan leiden tot verwonding of langzame spiergroei veroorzaken
.