1
Sprint elke dag. Starten door het uitvoeren van 440 yard sprint , dan langzaam de afstand tot je 880 meter kan draaien op volle snelheid . Run deze sprints twee keer per dag , het hele jaar door . Kopen van 2
Soms vervangt uw lopende routine met in - line skaten , welke spieren ontwikkelt in de heup en dijen . . Daarnaast schoppen een voetbal lange afstanden en meerdere malen : Kicking werkt dezelfde spiergroepen als schaatsen
Ontwikkel
3 uw behendigheid na het uitvoeren door het uitvoeren doos springt : Ga achter een 12 - inch box die je gewicht kan dragen , springen zijwaarts naar links. Spring dan op de doos , af te treden naar uw startpositie en herhaal aan de rechterkant . Wanneer een routine van vijf sprongen aan weerszijden wordt te gemakkelijk , verhoging van de hoogte van de doos .
4
Als je niet de ruimte om lange afstanden te rennen of sprinten hebben , nemen roeien , hetzij op het water of op een machine .
Dieet
5
Eet een maaltijd licht in eiwit en vet , maar zwaar in koolhydraten , voor de inspanning . Kies volle granen, fruit , groenten , en licht eiwitten zoals kip en tonijn in blik .
Volg 6 uw workouts met een maaltijd rijk aan eiwitten en koolhydraten , maar weinig vet . Als je eet , houd een dagboek opnemen van de voedingsmiddelen die u genieten van de meest en verteren het meest gemakkelijk .
7
Hydrateer je lichaam de hele dag , elke dag. Drink slokjes water constant terwijl u werkt , oefenen en te ontspannen , en te voorkomen dat puffend glazen water . Verbruiken ongeveer twee liter water per dag .