| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Hoe de perfecte Voetballer Body

    Get Around de wereld en in de Verenigde Staten , " voetballer " wordt meestal gebruikt om te verwijzen naar een voetballer . Concurrerende voetballers lopen tussen de vijf en 10 mijl per 90 - minuten durende wedstrijd , en zelfs keepers moeten wendbaar en sterk genoeg om de schok van een bal die is geslagen absorberen te zijn " met de kracht van een SUV , " volgens de Universiteit van Virginia professor van de fysica Louis Bloomfield . Als gevolg van deze constante activiteit , voetballers hebben slanke , gespierde lichaamsbouw in staat langdurige staaltjes van uithoudingsvermogen. Het verwerven van deze lichaamsbouw vereist ten minste twee uur van aërobe oefening dagelijks , evenals een hoog-koolhydraat , vetarm dieet . Instructies Heb Oefening
    1

    Sprint elke dag. Starten door het uitvoeren van 440 yard sprint , dan langzaam de afstand tot je 880 meter kan draaien op volle snelheid . Run deze sprints twee keer per dag , het hele jaar door . Kopen van 2

    Soms vervangt uw lopende routine met in - line skaten , welke spieren ontwikkelt in de heup en dijen . . Daarnaast schoppen een voetbal lange afstanden en meerdere malen : Kicking werkt dezelfde spiergroepen als schaatsen

    Ontwikkel
    3 uw behendigheid na het uitvoeren door het uitvoeren doos springt : Ga achter een 12 - inch box die je gewicht kan dragen , springen zijwaarts naar links. Spring dan op de doos , af te treden naar uw startpositie en herhaal aan de rechterkant . Wanneer een routine van vijf sprongen aan weerszijden wordt te gemakkelijk , verhoging van de hoogte van de doos .
    4

    Als je niet de ruimte om lange afstanden te rennen of sprinten hebben , nemen roeien , hetzij op het water of op een machine .
    Dieet
    5

    Eet een maaltijd licht in eiwit en vet , maar zwaar in koolhydraten , voor de inspanning . Kies volle granen, fruit , groenten , en licht eiwitten zoals kip en tonijn in blik .

    Volg 6 uw workouts met een maaltijd rijk aan eiwitten en koolhydraten , maar weinig vet . Als je eet , houd een dagboek opnemen van de voedingsmiddelen die u genieten van de meest en verteren het meest gemakkelijk .
    7

    Hydrateer je lichaam de hele dag , elke dag. Drink slokjes water constant terwijl u werkt , oefenen en te ontspannen , en te voorkomen dat puffend glazen water . Verbruiken ongeveer twee liter water per dag .