Hoe bouw je uithoudingsvermogen snel

Stamina is de mogelijkheid om fysieke activiteit te behouden voor een lange periode van tijd . Tijdens de bouw van uithoudingsvermogen is een relatief eenvoudig proces van het belasten van het lichaam en laten wennen , gebouw uithoudingsvermogen snel is een slopende proces . Hoe harder je werkt, hoe sneller je uithoudingsvermogen op te bouwen - maar het is niet gemakkelijk . Je moet voorzichtig zijn zorgen voor je lichaam en krijgen de juiste hoeveelheid rust en voeding tijdens het harde werken . Anders ben je meer vatbaar voor letsel en burnout. Instructies
1

jezelf Push . Hoe harder je traint , hoe sneller je resultaten te zien . Geniet van de branden en het hijgen , en snel genoeg , zal de pijn en kortademigheid beginnen te vervagen .

Gebruik Pagina 2 high-intensity interval training ( HIIT ) . HIIT duwt je lichaam en je cardiovasculaire systeem om hun maximale niveau . Train op 60 procent van je maximale hartslag gedurende 3 minuten . Tijdens de vierde minuut , duw jezelf all-out tot 90 % van uw maximale hartslag . Herhaal deze cyclus 5 keer . Zorg ervoor dat u goed op te warmen met lichte activiteit en voltooien van een stretching cooling-down aan het eind van de HIIT training .
3

Lift gewichten. Terwijl uithoudingsvermogen wordt vaak gedacht dat alleen het cardiovasculaire systeem te betrekken , sterke spieren helpen uw zoektocht naar /jog /zwemmen /fietsen lopen voor langere tijd . Zorg ervoor dat u twee keer per week krijg je een full-body workout om evenwicht en harmonie te creëren .
4

Verkrijg de juiste hoeveelheid rust . Je uithoudingsvermogen en spieruithoudingsvermogen worden niet verhoogd tijdens de oefening zelf, maar alleen tijdens de rust en het herstel periodes . Je moet je lichaam de tijd geven om te herstellen en te herstellen voordat HIIT opnieuw doen . Zorg ervoor dat u ten minste 24 uur tussen HIIT trainingen . Verkrijg tenminste 6 tot 8 uur slaap per nacht .
5

Eet een dieet rijk aan volle granen , mager vlees , groenten en fruit. HIIT ondermijnt je lichaam zijn koolhydraten winkels , en je lichaam moet die winkels te vullen om goed te functioneren. Zorg ervoor dat je genoeg eet . Gebruik een calorie calculator of spreken met een sportenvoedingsdeskundige om ervoor te zorgen u in genoeg calorieën om je workouts te ondersteunen . Als je niet genoeg eet , zul je niet zien vooruitgang .

Verblijf 6 gehydrateerd . Het menselijk lichaam is 70 procent uit water . Water houdt je spieren en de hersenen functioneren , elimineert toxines en ondersteunt het leven . Weeg jezelf voor en na je training . Vervang elk grammetje gewicht je " verliest " tijdens de trainingen met fris, schoon water . Je eigenlijk niet verliezen "gewicht ", alleen water .