1
Maak een logboek . Met de opkomst van de technologie , hebben veel mensen zich tot websites als Runner's World opleiding logs . Dit is echter niet noodzakelijk . Mensen bleven logs lang voordat computers werden uitgevonden . Een training logboek kan een stuk papier met data geschreven op het gewoon zijn. Als een competitieve sporter , moet u uw dagelijkse afstand doelen in je training log te schrijven ten minste een week van tevoren . Kopen van 2
Gebruik een website zoals MapMyRun te zien hoe lang de route was . Door het plotten van uw run op de online kaart, kunt u de afstand te bepalen en vast te leggen in je logboek . Als je ging van de ene plek naar de andere en weer terug , dan kunt u een kaart website gebruiken om de afstand tussen de twee punten te bepalen. Verdubbel dit aantal af vanwege uw terugreis , en neem het in je logboek .
Meet
3 uw pas , dan telt je stappen . Zoek een gebied van droge cement waar je een beetje kan draaien . Bevochtig je voeten en lopen een aantal stappen op uw normale snelheid . Terwijl de voetafdrukken nog nat zijn , gebruik maken van een meetlint of liniaal om de afstand te meten tussen uw voetstappen , van hiel tot hiel . Als je loopt , tel stappen of gebruik een stappenteller om ze te tellen . Vervolgens vermenigvuldigt u het aantal stappen door de grootte van uw pas . Dit geeft u een ruwe schatting van de afstand . Sommige stappentellers hebben een functie die u vertelt de lengte van uw reis , zodat je niet nodig om de wiskunde te doen .
4
Fysiek meten hardlopen. Reset uw auto dagteller en reizen in je eigen voetstappen .
Als u een interval training of oefeningen deden , nemen deze ook . Als je ze niet hebt gedaan op een spoor of gemeten veld , schatten de lengte of meet het later op .
5
Stap uit een lokale kaart van het gebied en pak een liniaal . Meet uw route met de liniaal , en gebruik de kaart schaal om de werkelijke afstand te bepalen . Vermenigvuldig het aantal inches of centimeters u gemeten door het aantal voeten of mijlen per inch of centimeter op de schaal . Dit is de afstand die je afgelegd .
Noteer de tijd die het kostte om je afstand af
6 . Dit kunt u ruwweg een schatting van uw tempo door de tijd te delen door de afstand . Proberen om alle pauzes die je nam voor rust of strekken herinneren , en noteer deze ook.
Record 7 hoe je je voelde tijdens uw training . Denk na over hoe snel of langzaam je voelde , de moeilijkheidsgraad van de training, blessures of pijn je kan hebben , en alles wat je denkt dat was bijzonder slecht of goed . Na verloop van tijd kan deze informatie u helpen zwakke gebieden te bepalen in uw training of mogelijke oorzaken van letsel .
Kijk
8 terug over uw log om te zien of u uw trainingsdoel te hebben ontmoet , waarom je zou gewond , of welke opleiding echt werkt voor jou . Tracking afstanden is een van de meest waardevolle dingen die je kunt doen in je atletische training .