Hoe kan ik Gewichtstoename naar Football ?

Speel Volgens de American Dietetic Association website EatRight.org , veel amateur- sporters wenden tot het verkrijgen van gewicht als een weg naar meer kracht en prestaties. De praktijk van een verblijf in topvorm gaat verder dan het voetbalveld en het gewicht kamer om dagelijkse voedingsgewoonten van elke speler . Terwijl veel calorierijke maaltijden en fast food een efficiënte methode van het toevoegen van gewicht , de ADA kunnen overwegen en andere prominente voedingsautoriteiten lay-out van alternatieve methoden voor gezond gewicht te krijgen . Instructies Heb Get The Facts
1

Praat met uw arts voordat u begint met een radicale verschuiving in de voeding . Uw arts kent uw lichaam en in staat om u te adviseren over gezonde manieren om gewicht te winnen in overeenstemming met uw body mass index of BMI zal zijn . Kopen van 2

Praat met uw coaches . Coaches op alle niveaus moeten weten het ideale , gewenste en realistische gewichten van hun spelers voor elke positie , samen met verantwoorde manieren om gewicht toe te voegen zonder het opofferen van uw gezondheid .

Consult 3 met collega's en de huidige teamgenoten die ook hebben gehad om gewicht te krijgen tot een eis of aanbeveling te voldoen .
kaart te brengen een gezonde voeding en levensstijl
4

Zorg voor een goed uitgebalanceerd dieet bestaat uit fruit , groenten , mager vlees , melk en noten . Vermijd voedingsmiddelen , dranken en snacks die rijk zijn aan suikers , zouten , cholesterol en verzadigde vetten .

Verhoog
5 uw dagelijkse inname van calorieën door 500 tot 1000 door het toevoegen van meer zetmeel zoals pasta en calorierijk voedsel zoals vis , kip en kaas .

Eet 6 zes middelgroot maaltijden in met regelmatige intervallen gedurende de dag. Uw ideale calorie-inname per maaltijd zal variëren op basis van de dagelijkse hoeveelheid calorieën die u wenst te consumeren . Bijvoorbeeld , tot 2.500 calorieën per dag binnenkrijgt, verbruiken ongeveer 415 calorieën per maaltijd . Voor 3000 calorieën , verbruikt ongeveer 500 calorieën per maaltijd .
7

toevoegen voedingssupplementen zoals eiwitshakes dat melk-en wei -eiwitten bevatten om spiermassa en kracht te vergroten .
8 < p > Eet gezonde snacks vol met eiwitten , zoals yoghurt , noten, groenten , fruit en pinda en amandel boter gedurende de dag en voor het slapen gaan .
9

Consumeer calorie - rijk voedsel zoals avocado , olijven en olijfolie , brood , geraspte kaas en eieren om uw calorie-inname te verhogen zonder het cholesterol van vlees zoals gemalen rundvlees of varkensvlees .
10

Lift gewichten drie dagen per week . Volg elke trainingssessie met ten minste 48 uur rust , zodat de spiervezels om te genezen en te groeien sterker. Het heffen van gewichten bouwt niet alleen spiermassa ( en dus voegt gewicht ) , het verhoogt je kracht en energie .
11 Weeg jezelf minstens een keer per week en je voortgang .

Bijhouden van uw vorderingen . Als je niet het toevoegen van 1-3 pond per week , overweeg dan het toevoegen van nog eens 250 calorieën per dag aan uw dieet .