Hoe maak je een sterke werparm Ontwikkelen

Het ontwikkelen van een sterke werparm is van vitaal belang voor het spelen van honkbal , softbal , voetbal en diverse andere sporten . Om een ​​sterke arm te ontwikkelen, moet je werken aan het gooien en andere arm - kracht boren voortdurend in het seizoen en buiten het seizoen . Het is ook belangrijk om op te warmen je arm voor het gooien en af ​​te koelen uw arm daarna. Het ontwikkelen van een sterke werparm kan u helpen voorkomen blessures en pijn en het verhogen van uw gooien vaardigheden. Wat je nodig hebt
Baseballs , softballen of voetballen
Glove
Chirurgische slang
Toon meer instructies
1

Heeft grote arm cirkels op te warmen je gooien arm . Houd je arm volledig recht en draai het op de schouder in een voorwaartse cirkel 10 keer, dan in een achterwaartse cirkel 10 keer. Doe dit warm - up elke dag voordat je gooit .

Plaats Pagina 2 het midden van de chirurgische buis onder een voet met elke hand die een einde , dan strekken de buis rechtop alsof je het heffen van gewichten . Doe deze oefening 10 tot 15 keer per dag voor je gooit .

Hold 3 elk uiteinde van de slang in het bijzijn van u en trek de twee uiteinden van elkaar . Doe deze oefening 10 tot 15 keer per dag om de rotator cuff spieren te vergroten in je schouder .
4

Voer de mechanica van het gooien van welke bal je langzaam te gebruiken. Zorg ervoor dat uw elleboog , pols en schouder zijn comfortabel elke keer . Doe deze oefening ongeveer 10 tot 15 keer per dag .
5

Gooi wat honkballen of voetballen zoveel mogelijk te houden en toch je arm comfortabel. Doe dit door het uitrekken van je arm zo ver in het bijzijn van je mogelijk met iedere worp . Gooi ongeveer 15 tot 20 keer per dag een paar keer per week om je arm te ontwikkelen en de afstand die je kunt gooien .
6

Start gooien ballen recht op een doel in plaats van de bal overspannen te bereiken het doel. Het verminderen van de boog zal de rotator cuff te versterken en zorgen voor meer snelheid. Gooi ongeveer 15 tot 20 keer per dag een paar keer per week om de controle over uw werparm te verbeteren en het verhogen van uw snelheid.