Aerobics, krachttraining , en isometrische : Fitness Tips voor Arm - Toning Oefeningen

Toning je armen kunnen verschillende soorten oefeningen te betrekken . Aerobic oefeningen zal helpen vet te verbranden , terwijl de weerstand of gewicht training geeft u mager armspieren . Toning gaat ook kritisch rusttijden , die je armspieren helpen om gescheurde vezels herstellen en te creëren sterkere . Overweeg het gebruik van deze oefeningen of een combinatie van hen om toon je armen . Aerobic Exercise

Aerobic oefeningen zijn niet alleen goed voor je hart . Aerobic oefeningen helpen ook vet te verbranden , vooral wanneer deze gepaard repeterende bewegingen . Kickboksen aerobics , bijvoorbeeld , maakt gebruik van de arm bewegingen die verschillende boksen stoten , zoals haken , uppercuts en jabs simuleren . Die moties zal helpen toon je armen door het forceren van je arm spieren te snel uitzetten en krimpen .
Weight Training

U kunt gebruik maken van krachttraining of weerstand opleiding te helpen toon je armen. Medium - weerstand krachttraining helpt bij de opbouw spiermassa , die op zijn beurt verbrandt meer vet tijdens rusttijden dan met alleen aerobic oefeningen . Voor het beste resultaat , gebruik vrije gewichten zoals stom klokken en kettlebells , zodat je armen moeten vertrouwen op zichzelf om weerstand te bestrijden. Halter krullen toon je biceps . Focus de weerstand op de biceps door op te staan ​​met een rechte rug en houden van uw innerlijke arm geprikt tegen je lichaam als je krullen , niet toe te staan ​​kinetische energie om het gewicht omhoog en omlaag te brengen.
Isometrische oefening

Isometrische oefeningen richten zich op specifieke spiergroepen , langzame herhalingen . Gebruik maken van isometrische oefeningen als je wilt je biceps , triceps , deltoids , of onderarm spieren . Een voorbeeld van een isometrische oefening voor de arm is de langzame push up. Voer een push up als normaal met je armen onder je schouders , volledig uitgetrokken . Je rug en benen moeten in een rechte lijn , met je voeten niet meer dan 12 centimeter uit elkaar . Wanneer je terugkomt van de " down" positie , doe dit in een vijf -count tempo. Dit moet extra weerstand te bieden aan al uw armspieren .
Rust en Reparatie

Geef je armen minstens een dag rust tussen zware training sessies , of u nu doen weerstand training of aerobic oefeningen met je armen . Rusten kan uw spiervezels te herstellen en sterker te worden . Deze reparatie periode verbruikt ook vet en opgeslagen glucose. Niet rusten je armen niet alleen voorkomt dat uw lichaam uit zichzelf te herstellen , kan dit leiden tot ernstig letsel aan uw armen .