Hoe voor te bereiden van de Week van een Track Meet

Idealiter elke atleet bereidt zich voor op een spoor komt zal al in georganiseerde opleiding voor vele weken voorafgaand aan het evenement zijn geweest , en als dat niet het geval is , de week daarvoor is niet het moment beginnen . Echter , hoeft u niet om de beste atleet om het beste uit je eigen prestaties. U kunt uw topprestaties te bereiken door het maken van slimme beslissingen in de dagen voor het evenement. Voorbereiding in de week voor het evenement is afhankelijk van de individuele sport , maar er zijn enkele dingen die elke sporter kunnen doen om hun prestaties te maximaliseren . Wat je nodig hebt
Schoenen
Oefening kleren
haar das , eventueel
Water
elektrolytvloeistof ( Gatorade , Powerade , etc. ) op Twitter Snack
Sport gel , indien gewenste
Sport - specifieke versnelling ( knuppels , speerwerpen , enz. )
Toon meer instructies
1

uw dieet voorbereiden . De week voor een track ontmoeten is niet het moment om te beginnen met het toevoegen van nieuwe voedingsmiddelen of dranken aan uw dieet . Stick met voedingsmiddelen die u goed kent en verhoging van de hoeveelheid koolhydraten ( brood, pasta ) je eet. Voor atleten die typisch hit " de muur" tijdens hun evenementen , zoals gebruikelijk is in evenementen zoals de marathon , is het verstandig om " carbo - load " (dat is het eten van een groot diner van voornamelijk koolhydraten de avond voor een evenement ) overdag voor de race . Dit helpt verminderen de sensatie van het raken van de muur en bouwt glycogeenvoorraad in de spieren . Voor kortere gebeurtenissen zoals die in de typische spoor voldoet , wordt het niet aangeraden om de belasting op koolhydraten , want het is minder gebruikelijk voor atleten aan de muur raakte tijdens dat soort evenementen . Dus tenzij uw evenement is een van uithoudingsvermogen , zoals de marathon , probeer je pre-event maaltijden dezelfde grootte te houden als je normaal eet , maar met een groter deel van koolhydraten . Kopen van 2

Bereid je lichaam. Dit betekent verhoogde hydratatie ( water , elektrolyten dranken , cafeïnevrije dranken zoals kruidenthee , enz. ) tijdens de week voorafgaand aan de ontmoeting , en een goede stretching . Uitdroging serieus effecten vermogen van een atleet om te presteren , en in sommige gevallen kan levensbedreigend zijn . Hydraterende in de dagen voorafgaand aan de ontmoeting kan zowel helpen voorkomen dat steeds uitgedroogd op de dag van de meet en kan ook u te houden van over- drinken vlak voor uw evenement . Het drinken van te veel vocht vlak voor een evenement kan een ongemakkelijk gevoel veroorzaken in de maag wanneer je begint te oefenen .

Terwijl het onderzoek moet nog definitief bewijzen dat stretchen voor en na de training voorkomt schade en verbetert de prestaties , kan helpen om bloed en zuurstof naar de spieren bij het correct gedaan . Strek elke spiergroep aan beide zijden van het lichaam ( je coach of trainer kan je helpen stukken leren ) , houdt elke 10 seconden bij alleen de lengte waar je de rek voelt . Te ver uitrekken kunnen spieren verwonden , dus als u pijn , stop dan onmiddellijk .

Bereid
3 door te ontspannen . De week voor een evenement is een goed moment om taper omlaag uw lopende afstanden en trek weer op je gewicht training . " Overtraining " is een fenomeen waar atleten zich druk te hard voor een evenement , en dan lijden verminderde prestaties als gevolg. Onder - training kan betere resultaten opleveren dan over-training , dus deze week voor het evenement is belangrijk om je lichaam te laten rusten en te genezen .
P Dit is ook een tijd om je geest klaar voor de wedstrijd te krijgen en te kalmeren jezelf, zodat kunt u uw best doen op de dag van de ontmoeting . De week daarvoor is geen tijd om nieuwe oefeningen of activiteiten toevoegen , maar het is geen tijd om ofwel zittend zijn . Blijf in beweging en het doen van lichte praktijken van uw evenement of gebeurtenissen , maar houd het lichter is dan je andere trainingsweken .
4

Plan voor de dag zelf . Pak je tas de avond ervoor met alle spullen die je nodig zou kunnen hebben , alsmede eventuele noodsituatie items die u nodig heeft , met name astma- inhalers als dat voor u geschikt is . Overwegen om een sweatshirt voor koud weer , een regenjas , tape , zelfklevende verbanden te wrijven plekken in je schoenen of elders , en misschien een mobiele telefoon voor noodgevallen als er een veilige plek op te slaan . Bereid uw snacks ( enige dingen die je vaak eten tijdens het sporten ) , flessen water , sport gels als u gebruikt , en wat een versnelling van uw sport vereist dat u mee te nemen . Ook het plannen van je outfit . Als de ontmoeting niet uniformen nodig , blijf weg van katoenen kleding , want dit kan genieten van zweet en ertoe leiden dat u gemakkelijker relaxen tussen gebeurtenissen en eventueel je vertragen tijdens uw evenement . Je zou kunnen overwegen om een extra paar sokken in geval van regen , en als je lang haar hebt , dat zal moeten worden gebonden terug , een extra elastische pas kan komen .
< Br >