De belangrijkste lichaamsdelen die betrokken zijn bij een verbeterde wendbaarheid zijn de kern spieren . De kern is het deel van het lichaam tussen de bovenbenen en de borst. Deze spieren spelen een grote rol in het evenwicht en de mogelijkheid om te starten en stoppen en om snel van richting te veranderen . Door samen te werken de kern , met name de buikspieren en die in de bovenbenen en onderrug , een softbal speler klaar is om van links naar rechts om een bal te krijgen en een kruik kan zichzelf verdedigen wanneer een bal wordt geraakt terug naar haar. Alles wat kracht combineert met de balans maakt een sterke kern oefening . Met behulp van stabiliteit ballen of staande op een been tijdens het werken met gewichten grijpt de kern . Het verplaatsen van de voeten, terwijl in een push - up positie of met een push-up in een lage positie zijn eenvoudig kern oefeningen .
Ladder Boren
Andere oefeningen die helpen bij het verbeteren behendigheid zijn die waar atleten bewegen hun voeten en richting veranderen snel . Snel aan de slag door middel van ladders , banden of ringen op de grond vereist andere bewegingen . Andere effectieve boren met behulp van deze uitrusting bevatten hoppen door op een been , springen met twee benen bij elkaar en lopen met hoge knieën of afwisselend voeten.
Fielding Boren
werken agility oefeningen die op te nemen wat er gebeurt op het veld in de training . Om de balans en voetenwerk te verbeteren , hebben spelers de juiste positie afhandelen met hun bodems lage en hun balans intact, dan vragen ze om willekeurige bewegingen voorwaarts , achterwaarts of aan de zijkanten terwijl die positie. Tijdens deze behendigheid boren is de sleutel tot het bewegingspatroon variëren , zodat het lichaam en geest zich niet kunnen aanpassen . Coaches kunt dit doen door te wijzen in een bepaalde richting , door het stellen van genummerde kegels en schreeuwen uit een nummer of door te roepen een richting. Spelers moeten blijven in stand en snel te maken de bewegingen en kracht om de beste resultaten te bereiken .