Zware tas nodig
Herbruikbare wraps | Boksen handschoenen | dozen schoenen of lichte sportschoenen
Digitale klok of timer
Toon meer instructies
< br > 1
Verpak uw handen . Houd in gedachten dat ponsen is hard op je handen . Punch de zware zak nooit zonder de juiste bescherming. Gebruik een paar herbruikbare wraps en wikkel je handen stevig en voor elke sessie . De verpakking moet strak genoeg om te verblijven in plaats tijdens zware slaan , maar niet zo strak dat het belemmert de bloedstroom zijn. Bokshandschoenen moeten goed passen , en je handen moet niet veel bewegen , of helemaal niet , in de handschoenen tijdens de training . Je moet licht schoenen dragen met relatief dunne zolen , zoals u zult op je tenen de meeste van de tijd . Boksen schoenen zijn best , maar geen schoenen met een dunne , lichte zool zal werken.
Warm Pagina 2 met lichte stoten en voetenwerk . Voordat u begint met uw harde , getimede rondes, opwarmen met lichte stoten . Oefen enkele stoten zoals een jab of cross , of eenvoudige combinaties , zoals een jab gevolgd door een kruis. Staan niet op een plek , terwijl je punch ; altijd beweeg je voeten . Behandel de training als een bokswedstrijd waar je constant zou verhuizen om niet geraakt door je tegenstander. Deze manier zal u warmen je hele lichaam en elke grote spiergroep voor te bereiden op de harde training te volgen .
Brei 3 hard en zwaar voor korte rondes. De beste manier om kracht op te bouwen is om te werken voor relatief korte periodes te houden van de intensiteit . Niet de zak eindeloos punch , dit zal je alleen maar aanmoedigen om lichtere stoten te gooien en beweeg je voeten minder , zodat u kunt langer duren. In plaats daarvan werken in drie minuten rondes , proberen om actief te blijven in de gehele ronde . Gebruik combinaties . Gooi geen enkele stoten , in plaats daarvan werken op bewezen combinaties zoals linker jab , recht kruis , links, links, linker jab , linker jab , rechtse hoek , linker jab , recht kruis , rechtsboven knippen, prik. Na iedere stoot bewegen een beetje naar de zijkant of neem een kleine stap terug , net zoals je zou in een echte wedstrijd om niet geraakt . Dit zal sterk verbeteren van uw airconditioning en helpen versterken van je hele lichaam .
4
Hit specifieke doelen. De zware zak presenteert een grote doelgroep en kunt u verleiden om luie stoten te gooien zonder doel . Altijd kies specifieke doelstellingen en kijk waar je raken . U kunt gewoon oog bepaalde delen van de tas of plaats visuele hulpmiddelen , zoals een paar stukjes tape om een tegenstander het hoofd , maag en lever vertegenwoordigen . Op deze manier kunt u voorkomen dat het raken van de dezelfde plekken op de tas over en over en krijg een complete workout .