De training mechanisme van de keuze voor veel trainers is de ladder . Er zijn verschillende vormen van ladder training , de snelheid ladder en de agility ladder tot de meest voorkomende . Steve Myrland van Myrland sporttraining in Madison , Wisconsin maakt gebruik van een agility ladder ( in essentie , een touwladder , die uitgestrekt is strak op de grond voor een atleet stap over ) dat voetenwerk training met snelheid opleiding combineert . Craig Ballantyne van CB Atletiek traint atleten met een rechte snelheid ladder, en dringt er bij de atleten te houden op hun tenen, met gebogen knieën , en elke keer als ze op een ladder sectie springen. Snelheid boren duren meestal ongeveer 5 seconden en de focus op snelheid en correcte beweging. Deze agility oefeningen kunnen ook worden aangepast om te werken aan zijwaartse bewegingen als goed, met atleten opzij bewegen in plaats van met rechte lijnsnelheid .
Sprints
De basis sprint is ook een oefening naar keuze , vooral bij het werken op rechte snelheid. Variaties sprints kan worden gebruikt afhankelijk van de behoeften van de atleten . Uphill sprints en " parachute " sprints , waar een parachute naar de achterkant van de loper , hulp in de weerstand opleiding is verbonden terwijl bergafwaarts sprints , soms te hoge snelheid training , kan ook helpen bij het verzet en behoud van maximale snelheden voor korte afstanden . Kegels kunnen ook worden gebruikt om snelheid te combineren met voetenwerk . In deze kegel sprints , zijn atleten gemaakt te sprinten rond kegels bij hoge snelheden , met behulp van hun voetenwerk om versnelling te behouden .
Andere Trainingsmethoden
Hoewel ladder training en sprints zijn de brood-en- boter van atletische training voor snelheid en behendigheid zijn er alternatieve methoden . Craig Ballantyne van CB Atletiek werkt met goed geconditioneerde atleten op plyometrics of " sprong opleiding . " Jump training bestaat brede houding lange sprongen , lunge sprongen, en "alternate - been diagonaal begrenzende . " Oefeningen worden gedaan in sets van 1-5 met maar liefst 8 repetities voor goed getrainde atleten. Deze oefeningen zijn ontworpen om kracht en macht en evenwicht en behendigheid te ontwikkelen. Laterale agility oefeningen kunnen ook gebruikt worden in een combinatie van kleine doos runs (ook bekend als shuffles ) , laterale shuffles of crossovers , en vijf - yard shuffles die veranderen in tien yard sprints . Shuttles en shuffles kan ook gebruikt worden als een cooling-down oefening op de voltooiing van de opleiding om te werken aan " explosiviteit ", een eigenschap die zal helpen met zowel de snelheid en voetenwerk .
< Br >