Geavanceerde Half Ironman Training

Geavanceerd half Ironman training is voor de doorgewinterde en goed geconditioneerde atleet die zowel de mogelijke risico's en de maatregelen die tijdens de stageperiode offers begrijpt . Training voor een halve Ironman moet omvatten uithoudingsvermogen , snelheid en interval training ; weken van wisselende elke individuele sport aandacht , en voeding en dieet gewoonten en goed te tanken en hydraterende voor de race . Triathlon training websites TriSports.com en BeginnerTriathlete.com suggereren dat je niet beginnen geavanceerde training , tenzij je al 40 minuten zwemmen , 60 minuten runs en 90 minuten fietstochten kunt uitvoeren . Training

Bij het begin van geavanceerde training , wordt ervan uitgegaan dat u al een goed geconditioneerde atleet die in staat is de uitdagingen betrokken . Begin met bakstenen trainingen ( fiets gevolgd door run) van twee uur durende fietstochten , gevolgd door een uur loopt . Als een gevorderde sporter , zul je meer bezig met snelheid duur in plaats van simpelweg het beëindigen van de race. Verhoog uw workouts door het bouwen op zowel uw snelheid en afstand , langzaam werken naar een ras tempo en steeds langere afstanden. Echter niet , proberen zowel een race - tempo en afstand training voorafgaand aan de dag te racen , zoals u wellicht niet volledig herstellen voordat de race.
Tanken /Hydrating

juiste brandstof en hydraterende moet tijdens de gehele duur van uw halve Ironman training , die gewoonlijk duurt ongeveer 20 weken worden gehandhaafd . Je lichaam zal moeten worden op een optimaal prestatievermogen tijdens je training om goed voorbereid te zijn op de race.

TriFuel.com zegt dat , op de wedstrijddag , moet u beginnen met tanken uur voor de wedstrijd , hoewel de meerderheid van uw brandstof en hydraterende zal plaatsvinden tijdens de race door zijn lengte . Specifiek dieet suggesties variëren voor elke persoon , probeer een verscheidenheid van voedsel , energie bars en gels , en drinken tijdens je training te vinden wat het beste werkt voor jou
Strategie
< br . >

Half - Ironman atleten gaan vaak te hard tijdens het eerste gedeelte van de race . Consistentie is van cruciaal belang voor een sterke afwerking , en atleten die te langzaam beginnen zijn veel meer kans om later in de race tijd goedmaken , terwijl atleten die te hard in het begin vaak dragen zich uit en hebben moeite later in de race . Hou dit in gedachten , en ook inbellen uw hydratatie en het aanwakkeren van de strategie tijdens je stage om je hoogste prestaties op de wedstrijddag waarborgen.
Tapering

Je moet beginnen afbouwen uw training regime drie weken voor de race dag . Overtraining gedurende de afgelopen weken zal weinig doen voor je conditie , maar kan verhogen vermoeidheid. Met een goede taper zul je in staat om zuurstof levering te verhogen om uw spieren , slaan meer brandstof en hogere intensiteiten te behouden . Geleidelijk verkort uw workouts tot ongeveer 40 procent van de normale , maar houd je de intensiteit niveaus omhoog .
Dag van het Ras

Hoewel dit is afhankelijk van elk individu , TriFuel.com stelt u verbruikt 400-800 calorieën voorafgaand aan begin en drinken ongeveer 12 liter water . Drinkwater tijdens deze race is ook kritisch ( een atleet van £ 150 moet 20 tot 30 gram per uur verbruikt ) evenals eten en veel koolhydraten mogelijk dat beide kunnen worden verteerd en geabsorbeerd . Omdat eten en drinken zijn niet mogelijk tijdens het zwemmen , verbruiken ongeveer 100 tot 300 calorieën en acht tot 12 liter water onmiddellijk voorafgaand aan de start .