Hoe maak je een Target Heart Rate

De streefwaarde voor de hartslag is het aantal slagen per minuut dat je nodig hebt om bepaalde trainingsdoelen te bereiken . Cardiovasculaire conditionering vindt plaats op 70 en 80 procent, terwijl de vetverbranding optreedt bij 65-70 percent.The snelste manier om uw doelgroep hartslag te vinden is om je leeftijd af te trekken van 220 vermenigvuldig het resultaat met de gewenste procent. Echter, deze methode geen rekening met individuele fitness niveaus . De beste manier om uw doelgroep hartslag te vinden is om factor in het verschil tussen de maximale hartslag voor uw leeftijd en uw gemiddelde hartslag in rust - ook bekend als de hartslag reserve . Wat je
hartslagmeter ( optioneel ) nodig
Notebook
Stopwatch
Toon meer instructies
1

Bereken uw gemiddelde hartslag in rust . Gebruik een hartslagmeter om je rusthartslag eerste wat bekijken in de ochtend voor drie dagen . Noteer elk nummer in uw notebook , voeg alle drie getallen bij elkaar en verdeel het resultaat met drie . Als u niet beschikt over een hartslagmeter hebt, ga dan naar stap

2 . Kopen van 2

handmatig opnemen van uw hartslag in rust door je rechter wijs-en middelvinger op de rechterkant van je luchtpijp of op de rechts , interieur, kant van uw linkerpols . Tel je hartslag gedurende 60 seconden . Noteer elk nummer in uw notebook voor drie dagen , voeg de getallen met elkaar en delen door drie . Bijvoorbeeld : 62 + 63 + 70 = 195/3 = 65
3

Bereken uw maximale hartslag door het aftrekken van uw leeftijd van het getal 220 . De maximale hartslag is het hoogste aantal hartslagen je hart veilig kan houden . Bijvoorbeeld : 220-40 = 180
4

Trek je hartslag in rust van uw maximale hartslag om uw hartslag reserve krijgen . Bijvoorbeeld : . 180-65 = 115
5

Bepaal uw doelgroep percentage en zet dat aantal naar een breuk . Bijvoorbeeld, als je doel is 75 procent , zou de fractie zijn 0,7

5 .
6

Om uw doelgroep hartslag berekenen , weten wat uw maximale hartslag , aftrekken van uw hartslag reserve , vermenigvuldig het resultaat met uw doelgroep procent fractie , voeg dan uw hartslag in rust . Bijvoorbeeld : 220-40 = 180-65 = 115 x 0,75 = 86,25 + 65 = 151,25

.