1
meer calorieën eet dan je verbrandt per dag en eet veel eiwitten . Als je niet meer calorieën verbranden dan je verbruikt , kun je niet in gewicht , dus richt om te eten tot 1000 calorieën meer dan je verbrandt per dag . Het opbouwen van spieren vereist eiwit dus is het belangrijk om veel eiwitten , zoals kip , kalkoen , zuivel , en eiwit shakes of supplementen eten ; . Doel om te eten ongeveer 1 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht kopen van 2
Til zware gewichten minstens drie keer per week . Een van de uitgangspunten van het gebouw bulk heft grote hoeveelheden van het gewicht dat je lichaam te dwingen om te reageren door het verhogen van de spiermassa . Doel om liften die grote spiergroepen zoals het bankdrukken, biceps curls , triceps extensions , lat trekt, squats , en been krullen met acht of minder herhalingen gaan doen . De hoeveelheid gewicht moet
3
Lift naar uitputting genoeg om u naar vermoeidheid te voltooien in acht of minder herhalingen zijn. . Als je gewichten op te heffen en al uw liften concurreren zonder dat ze vermoeid , je spieren je lichaam niet nodig om aan te passen door het bouwen van meer spiermassa . Doel om te tillen, totdat de spieren te bereiken falen .
4
Beperk aërobe activiteit . Aërobe activiteit is zeer geschikt voor het versterken van het hart en het verliezen van gewicht , maar het is contraproductief voor het opbouwen van bulk. U hoeft niet te aerobics allemaal samen afzien , maar niet regelmatig doen aërobe activiteiten die langer dan 20 of 30 menuetten duren. Om bulk te bouwen zo snel mogelijk u kunt wensen om aërobe activiteit helemaal stoppen .
5
krijgen voldoende slaap en rust tussen de trainingen . Het lichaam heeft tijd nodig om te herstellen na zware tillen trainingen. Wanneer je slaapt het vermindert calorieverbranding en geeft het lichaam de tijd om spiermassa op te bouwen . Laat minstens een dag rust tussen de trainingen in het gebruik van dezelfde spier , bijvoorbeeld als u de bank gedrukt op maandag het niet weer doen doen tot en met woensdag op zijn vroegst
.