Hoe te maximaliseren een Vertical Jump

Terwijl de genetica een rol spelen bij de hoogte van uw verticale sprong , kan vastberadenheid en specifieke opleiding technieken wonderen doen , zelfs voor degenen die over weinig natuurlijke talent. Als je eenmaal een goede routine hebt gevonden , moet je je houdt aan om resultaten te zien . De meest gebruikte aanpak is om zich te concentreren op plyometrics alleen - de training om snelle, krachtige bewegingen te produceren - maar volgens Sport - Fitness - Advisor.com , bent u beter af doen van een combinatie van krachttraining en plyometrics . Instructies
1

goed warmdraaien voor het begin van de training om blessures en spierkramp te voorkomen . Cardio gedurende vijf minuten , zoals joggen of wandelen in plaats . Voorkomen dat te doen statische stukken , omdat dit zal alleen maar dienen om uw spieren zwak en instabiel . In plaats daarvan richten op dynamisch rekken . " Het uitrekken van spieren tijdens het verplaatsen , aan de andere kant , een techniek die bekend staat als dynamisch rekken of dynamische warming-ups , verhoogt de kracht, flexibiliteit en bereik van de beweging , " volgens een oktober 2008 artikel in de New York Times .
< Br > 2

Squat . Dit kan het meest belangrijke oefening om uw verticale sprong te verbeteren. Gebruik de juiste techniek of je kan meer kwaad dan goed doen . Overweeg een gekwalificeerde spotter met u . Plaats een barbell over je bovenrug en voltooi 10 herhalingen . Doe twee sets van 10 herhalingen . Beginners moeten geen gewicht te gebruiken.
3

Longe . Houd gewichten in je handen en neem een ​​stap vooruit , het onderhoud van uw rug rechtop en buikspieren strak. Zorg ervoor dat de hoek van je knieën is niet meer dan 90 graden . Beginners moeten geen gewichten te gebruiken . Voltooi 10 herhalingen met elk been . Heeft twee sets van 10 herhalingen .

Stap Goedkope

4 . Sta voor een doos of stoel die is 1 1 /2 meter hoog en lopen op en neer , een been op een moment . Voltooi 10 herhalingen met elk been . Doe twee sets van 10 herhalingen . Houd gewichten in je handen of een barbell op je schouders . Beginners moeten geen gewicht te gebruiken.
5

Doe calf raises . Stand op schouderbreedte uit elkaar op iets waarmee je hielen naar een centimeter boven de grond zijn. Houd gewichten in je handen of een barbell op je schouders en omhoog gaan op de bal van je voeten zo hoog als je kunt 10 keer. Doe twee sets van 10 herhalingen . Beginners moeten geen gewichten gebruiken ..
6

zwemmen, push-ups , pull - ups en crunches . " Het is aangetoond dat de armen dragen een gemiddelde van 10 procent aan start snelheid tijdens een sprong ", aldus Sport - Fitness - Advisor.com

Eindig 7 met doos springt na je krachttraining routine . Wisselen tussen lage en hoge boxen.

Strek
8 je onderrug en touwtje springen elke dag.