Hoe je je handgreep Versterken

Verbetering functionele kant kracht en je grip is niet alleen voor jocks . Tuurlijk , veel onderzoek op dit gebied komt uit het bestuderen van de atleten , maar het krijgen van een betere grip kan belangrijk zijn voor mensen van alle lagen van het leven op elke leeftijd zijn. Mensen met verschillende neuromusculaire aandoeningen , diabetes en trauma overlevenden , bijvoorbeeld , hebben vaak behoefte aan een betere en sterkere grip te bouwen om een aantal eenvoudige functies van het leven , zoals het ontsluiten van een deur , het aanzetten van de kachel en scheren voeren . Senioren kunnen ook profiteren van de verbetering van hun grijpkracht , die op hun beurt kunnen helpen met behulp van begeleid wandelen apparaten of zelfs een eenvoudige handrail.The volgende zijn een aantal effectieve manieren om je hand kracht te verbeteren en " get a grip . " Wat je nodig hebt
Light hand gewichten of thuis vervangende
Handdoek en emmer
tennisbal
Toon meer instructies
1

In elk "How To" er zeer waarschijnlijk moet een "Waarom zou ik ? ' stap om u te helpen beter de kwestie .

testen voor grijpkracht is niet zo ingewikkeld , maar gaat gepaard met een aantal medische apparatuur en kennis . Deze testen worden meestal uitgevoerd in een klinische setting door een gecertificeerde fitness trainer , arts of een fysieke /ergotherapeut . Als u een medische aandoening of zich herstellen van een trauma , het verbeteren van uw grijpkracht kan een essentieel onderdeel van uw behandeling plan , en dit artikel geeft een gezond verstand benadering . Houd er rekening mee dat als je voelt dat je een betere grip nodig hebt, is de kans groot je doet. Kopen van 2

Betrek uw hele onderarm om uw algehele grip kracht te verbeteren . Een eenvoudige manier om dit te doen is met pols - curl oefeningen . In een sportschool , kunt u een zeer lichte barbell of twee lichte halters gebruiken .

Plaats uw palm in het midden van de gewichten en gewoon krullen boven een totaal van 10 tot 12 keer . Rusten voor ongeveer 30 seconden en keren de beweging naar beneden krullen . Canes , bezemstelen en soortgelijke objecten kunnen worden gebruikt in plaats van gewichten , maar vergeet niet, het is de curling actie die is hier van belang en het gewicht moet licht zijn .
3

Heb een " natte handdoek grip . " Zoek een absorberende handdoek ( je zult er een die gaat krijgen verzadigd met water mooi wilt ) , een emmer warm water en een comfortabel zittende of staande positie over de emmer .

Na
controleren van de aanvaardbaarheid van de watertemperatuur , dompel de handdoek en laat het inwerken . Vervolgens halen de ene kant van de natte handdoek en beginnen wringen het van boven naar beneden , dan van beneden naar boven , zonder te stoppen .

Bevochtig de handdoek zo vaak als nodig . Natuurlijk kan dit worden gedaan zonder water , maar water voegt wat passend gewicht aan de oefening, die de kwaliteit van de training verbetert .
4

Ga naar de eenvoudige bal knijpen, dat is een favoriet van bijna iedereen . Veel mensen houden een squeeze bal of een soortgelijk voorwerp op het werk om de spanning te verlichten gedurende de dag . De bal squeeze kan worden gedaan met niets meer dan een simpele tennisbal . Palm gewoon de bal en knijpen, dan los en herhaal . Als je eenmaal onder de knie krijgen van deze eenvoudige oefening , knijp en krul je polsen naar jazz het een beetje.