Vooral in je benen - - en de mogelijkheid om deze sterkte snel om te zetten in beweging om een hoge verticale sprong produceren hoe je een betere Verticale Sprong in minder dan 3 Weken

U moet voldoende spierkracht hebben . Als uw doel is om uw verticale sprong in minder dan drie weken te verbeteren , moet u eerst richten op je zwakheden . Bijvoorbeeld , als je nog nooit hebt gewicht getraind , met behulp van een basis krachttraining programma zal aanzienlijke verbetering van uw sprong . Voeg dan dynamische kracht-oefeningen om uw workout routine als je kracht - trein ten minste eenmaal per week . Als je kracht - train je onderlichaam twee keer of meer per week , plyometrics toe te voegen aan uw routine . Instructies
1

warmen voor het doen van uw trainingsprogramma . Voordat stretching , besteden vijf minuten doet licht joggen of met behulp van de elliptische machine . Focus op het uitvoeren van dynamische in plaats van statische stukken . " Het uitrekken van spieren tijdens het bewegen , een techniek die bekend staat als dynamisch rekken of dynamische warming-ups , verhoogt de kracht, flexibiliteit en bereik van de beweging , " meldt de New York Times in een artikel van oktober 200

8 . kopen van 2 < p > Doe squats , lunges , step- ups en calf raises als je nieuwe gewicht - opleiding zijn . Gebruik geen gewicht in het begin. Naarmate je sterker voelt , gewichten toe te voegen aan uw routine . Onder andere overhead arm persen met gewichten als " het is aangetoond dat de armen dragen een gemiddelde van 10 % aan start snelheid tijdens een sprong ", aldus Sport -Fitness - Advisor.com . Werken twee tot drie keer per week . Overweeg het toevoegen van zwemmen en dagelijks springen roping aan uw routine .
3

Toevoegen dynamische oefeningen om uw routine als u al sterkte - trein. Geschikte oefeningen zijn squat jumps terwijl twee dumbbells , macht reinigt en druk persen . Gebruik lichte gewichten in het begin en overwegen om instructie als deze oefeningen zijn ingewikkeld. Ook , doe push - ups met de hand klapt tussen elke rep
4

Combineer een zware , full-body workout sterkte met plyometrics - . Snelle, explosieve bewegingen - als u een ervaren gewicht - lifter . Gewogen squat jumps , split squat jumps , doos springt en laterale box jump offs en tuck jumps zijn enkele voorbeelden van gemiddelde tot hoge intensiteit plyometrics . ( Hoe hoger je springt en hoe meer gewicht je gebruikt tijdens het uitvoeren van een plyometrische , hoe hoger de intensiteit . ) Voortgang van lagere intensiteit plyometrics om meer geavanceerde plyometrische oefeningen . Springtouw is een goed voorbeeld van lage intensiteit plyometrics . Blijf oefening selectie tot een minimum - twee of drie verschillende degenen zijn genoeg voor uw onderlichaam . Overweeg het toevoegen van een bovenlichaam boor ook.