Hoe maak je een Bike Trainer Heart Rate Zones Bereken

Het bepalen van de hartslag zones helpt u het meeste uit uw training te krijgen door zich te richten specifieke metabole routes in je trainingen. Zones worden meestal berekend op basis van leeftijd , maar elke rijder cardiovasculaire systeem is anders . Zelftesten zijn niet zo nauwkeurig als laboratoriumtests , maar ze geven u een betrouwbare schatting van uw individuele hartslag zones geven . Wat je
Fiets trainer
hartslagmeter dat de gemiddelde en maximale hartslag
Toon meer instructies toont nodig Heb Bepaal Maximum
1

goed warmdraaien . Ook een paar uitbarstingen van snelheid en een paar minuten van zware weerstand tegen premier al uw spiervezels voor de piek inspanning . Kopen van 2

Doe een paar minuten rustig trappen om melkzuur te verwijderen uit je benen voor het begin van de test.
3

Start uw hartslagmeter , zet je fiets in een moeilijke versnelling en pedaal moeilijk voor enkele minuten. Zodra u het punt waar u worstelt naar adem , sprint zo hard als je kunt voor een volle minuut te bereiken .
4

Wanneer u niet meer kunt duwen , verschuiven in een makkelijk versnelling totdat je ademhaling weer op normaal. Uw hartslag kan blijven klimmen voor een paar seconden nadat u terugschakelen , dus maak uw hartslagmeter niet stoppen meteen. De hoogste hartslag uw bereik in deze training moet binnen een paar beats van je echte maximale hartslag ( MHR ) .
Bepaal lactaatdrempel
5

bepalen in welk Richt je spieren overschakelen op anaërobe stofwisseling en beginnen accumuleren lactaat door het doen van een 30 - minuten tijdrit . Doe deze test op een andere dag dan de MHR test. Warming-up grondig voor het begin van de tijdrit .
6

Start een timer en begin te trappen op de maximale inspanning die je zou kunnen volhouden gedurende 30 minuten. Na 10 minuten , start uw hartslagmeter .

Verder
7 bij dezelfde inspanning door de rest van de tijdrit . Uw gemiddelde hartslag door de laatste 20 minuten is uw drempel hartslag .
Bepaal Zones
8

Uw " herstel zone " is minder dan 60 procent van je MHR . Vermenigvuldig MHR met 0,6 aan de bovengrens van deze zone te bepalen.
9

Uw " endurance zone " is tussen de 60 en 75 procent van de MHR . Vermenigvuldig MHR met 0,75 om de bovenlimiet van uw uithoudingsvermogen zone te bepalen.
10

Uw " tempo zone " ligt tussen 75 procent van uw MHR en 5 slagen onder je lactaat drempel .
11

De " drempel zone " varieert van vijf slagen onder je lactaat drempel tot ongeveer 92 procent van de MHR , of ongeveer vijf slagen boven de lactaat drempel , als dit hoger is .
12

De " anaërobe uithoudingsvermogen zone " varieert van 92 procent van de MHR ( of een paar slagen boven je lactaat drempel ) om uw MHR . Vermenigvuldig MHR door 0.92 aan de ondergrens van deze zone te vinden.