Spieropbouw is hard werken , en het lichaam heeft veel calorieën bij te houden . Een dieet rijk aan eiwitten en complexe koolhydraten is een uitstekende start , net als de praktijk van ernstige bodybuilders van het eten van meer frequente , kleinere maaltijden gedurende de dag . Het is niet noodzakelijk alleen maar eiwit eten - een combinatie van vitaminen , mineralen , oliën , vezels en andere essentiële voedingsstoffen bronnen noodzakelijk . Eet veel kip, mager gemiddelde , vis en groenten , en bepaal de juiste calorie mix voor je stofwisseling en groei doelen .
Oefening
Cardiotraining moeten worden gecombineerd met het gewichtheffen programma . Bij het tillen , gebruik de juiste vorm en de oefening met een partner . Duw je spieren tot het punt van mislukking, maar niet daarbuiten, en niet meer bewegen niet doen dan nodig is. Piramide sets zijn effectief . Er is een punt waar spiervermoeidheid en overmatig limiet groei . Professionele bodybuilders kan een volledige routine doen en uit de sportschool in minder dan 45 minuten .
Hydratatie
Blijf goed gehydrateerd . Drink veel vocht-of lage - suiker sportdranken , zoals vloeistoffen helpen spoelen afvalstoffen uit de spieren na een inspannende training . Mensen die over voldoende hydratatie zal urineren en de urine zal duidelijk zijn - gele urine is een teken van uitdroging . Bovendien vermijd koolzuurhoudende dranken of koffie , en beperken zoutinname .
Rest
Zorg voor voldoende rust . Veel professionele bodybuilders krijgen maar liefst 12 uur slaap per dag . Slaap is het moment waarop het lichaam herstelt zich en bouwt spierweefsel . Daarnaast geven spiergroepen tijd om te herstellen tussen de trainingen . Werken alle spieren elke dag is contraproductief omdat de spieren geen tijd om te genezen tussen de oefeningen zal hebben . Geef elke groep drie dagen vrij tussen de trainingen om de snelheid van de groei te maximaliseren.