hartslagmeter
Indoor stationaire fiets nodig
Stopwatch
Calculator
Toon meer instructies
twee tot vier minuten test
1
Warm-up gedurende ten minste vijf minuten . Idealiter is dit op te warmen en test moet worden uitgevoerd op een indoor stationaire fiets . Als u niet beschikt over een overdekt stationaire fiets , of een fiets hebt , probeer . Kopen van 2
Verhoog uw snelheid geleidelijk , zodat uw hartslag verhoogt vijf slagen per minuut ( BPM ) om de 15 seconden . Als uw hartslag was 130 BPM na je warming-up , bijvoorbeeld , zal uw eerste 15 - tweede lezing zijn 145 , gevolgd door 160 , en ga zo maar door .
Doorgaan 3 in dit tempo voor tussen de twee en vier minuten . U zult uw maximale hartslag hebt bereikt wanneer je beats per minuut niet meer stijgen .
Wiskundige formule
4
Trek de helft van je leeftijd in jaren vanaf 210 . Het nummer 210 is de maximale menselijke hartslag . Dit is onderdeel van een formule ontwikkeld door Dan Heil , Ph.D en aangepast voor gebruik in " The Heart Rate Monitor Werkboek . " Deze versie van de formule is ontwikkeld uitsluitend voor het bepalen van iemands maximale hartslag .
5
Trek 5 procent van je lichaamsgewicht in kilo's uit het bovenstaande resultaat . Bijvoorbeeld, een 40 -jarige man met een gewicht van 200 £ . zou komen op 180 voor dit cijfer .
6
Voeg 4 aan uw bovenstaande resultaat . Onze 200 £ 40 jaar oude man zal zijn aangekomen bij 18
4 . Uw eigen resultaat zal uw maximale hartslag zijn.