Hoe om te trainen voor Muscular Endurance

Bepaal wat voor soort spieruithoudingsvermogen u wilt . Traint u voor de lange termijn duurzaamheid , zoals het draaien van een marathon ? Ben je traint voor de korte termijn uithoudingsvermogen , zoals voetbal of ijshockey ? Heeft u de macht uithoudingsvermogen nodig? Deze drie types uithoudingsvermogen vereisen iets andere aanpak . Alle moeten hun maximale kracht te verbeteren . Volgens Sport - fitness - advisor.com , "zware krachttraining is ook aangetoond dat de oefening economie in duursporters te verbeteren. " Wat je nodig hebt
Gym lidmaatschap
trainingtoestel
Toon meer instructies
actieplan
1

Start een basis circuit training programma de eerste paar weken . In circuit training , ga je van de ene oefening naar de volgende , met 30 seconden rust tussen de oefeningen . Gebruik lage tot gemiddelde weerstand en 15 tot 25 herhalingen . Beslis over acht tot 12 oefening stations . Herhaal de schakeling twee tot drie keer . Heeft circuit trainen om de andere dag . Kopen van 2

Change circuit training volgens spierkracht - uithoudingsvermogen voorkeur. Voor voeding, halen slechts 3-4 sport - specifieke oefeningen en doe 2-4 circuits met 5-7 minuten rust tussen de sets . Voor de korte termijn , kies 4-8 oefeningen , en doen elk voor 30 tot 60 seconden . Rust 60-90 seconden tussen de sets . Doe de schakeling twee tot vier keer . Voor de lange termijn , doe 4-6 oefeningen . Varieer de tijd die u besteedt en de hoeveelheid herhalingen aan elke oefening. Minimale rust tussen de sets .
3

Herhaal alle drie soorten circuits twee of drie keer per week.
4

Het beste type van spier-en duurtraining is om het soort sport die u probeert uit te blinken in zo veel mogelijk te doen. Met andere woorden , als je wilt om een marathon te lopen , lopen een veel . Als u wilt om grote tennisser geworden , speel veel tennis .