Hoe te beenspier for Speed ​​Build

Spieren bestaan ​​uit slow - twitch en fast-twitch vezels . Slow - twitch vezels worden gebruikt voor duursporten , zoals een marathon , terwijl de fast-twitch vezels worden gebruikt voor explosieve bewegingen zoals het draaien van een sprint . Het trainen van de fast-twitch vezels bouwt de beenspieren voor snelheid , zo heeft repeteren de activiteit van de spieren wordt gebruikt voor , en het trainen van antagonistische spieren, zodat ze niet handelen zoals remmen door te werken tegen de actieve spieren. Wat je
niets
Toon meer instructies
Gewicht Trein Energiebeheer gebruiken Lifting Principes
1

Gebruik explosieve bewegingen in alle been - oefeningen in plaats van bodybuilding - Behoefte training stijl die wordt gebruikt in de meeste gezondheids -club programma's . Bodybuilders houden zich bezig met het gebruik van alle spiervezels en toenemende omvang , terwijl de snelheid training vereist dat u te concentreren op de fast - twitch vezels .

Lower 2 gewichten langzaam en onder controle , maar verhogen gewichten zo snel mogelijk . Met squats, stijgen snel genoeg zodat je hielen daadwerkelijk iets laat de vloer .

Gebruik 3 zware gewichten en een laag aantal herhalingen ( 3-5 ) na de warming- up met behulp van lichtere gewichten . Lage herhalingen brand de fast-twitch vezels in tegenstelling tot de hogere reps , die ofwel slow - twitch vezels of beide.
Oefen de activiteit
4

Oefenen van de activiteit dat de spieren worden gebruikt leidt tot toegepaste snelheid. Als martial arts expert Bruce Lee schreef in zijn boek , " Tao van Jeet Kune Do " : " ... snelheid is afhankelijk van de economie van de emotie " en verkopen " ... constante mechanische boor ( het beoefenen van de activiteit ) is van essentieel belang . " Goedkope 5

Praktijk op zowel een traag tempo en een hoog tempo . Het trage tempo laat je lichaam de tijd om te begrijpen wanneer de spieren nodig hebben om te vuren , en snelle opleiding geldt dit inzicht tot actie.

Relaxation 6 van de niet - werkende spieren kan de actieve spieren de vrijheid die ze nodig hebben voor compleet , snel samentrekken .
Trein Antagonistic spieren
7

Zwakke antagonistische spieren fungeren als pauzes en vertragen de werkende spieren en leiden tot letsel. Een goed voorbeeld is het grote aantal hamstring trekt en stammen ondersteund door professionele voetballers .
8

Verwerk beencurls met rechte pijp dode liften , en lunges in uw programma , en werken ze met zoveel nadruk en enthousiasme , dat geeft je de sterkere bovenbeenspieren .
9

Verhoog uw flexibiliteit , vooral in de hamstrings , door het uitrekken na je spieren warm ( koude spieren zal proberen te contracteren ) .
< br >