Instructies
1
Strek je armen, schouders en borst . Doen ongeveer 10 grote arm cirkels in beide richtingen om je bovenlichaam los . Kopen van 2
Ga op je buik met je armen langs je lichaam.
3
Bring je handen naar je schouders , en planten je handpalmen op de grond ongeveer een centimeter uit de buurt van uw borst , net onder je oksel . Uw ellebogen moeten worden gebogen , met de punt omhoog .
4
Zet uw voeten tot aan de kussentjes van je tenen zijn strak tegen de vloer .
5
Duw je lichaam uit de grond, houden stijf . Alleen je handen en voeten moeten de grond raken . Je lichaam moet stijf zijn , maar op een lichte helling . Kijk recht vooruit, niet naar de grond .
6
Verlaag je borst langzaam totdat het zachtjes borstels tegen de vloer. Hef je lichaam terug naar het beginpunt . Dat is een pushup .