Hoe je verticale sprong hoogte te winnen

Een hoge verticale sprong of verticale sprong is een belangrijke mogelijkheid in vele sporten , vooral basketbal, waar springvermogen heeft een impact op het terugkaatsen , schoot het blokkeren en schieten . Niet iedereen heeft de natuurlijke hoogte of atletisch vermogen om slam dunk een basketbal , maar bijna iedereen kan hun verticale springen vermogen te verhogen door het nemen van stappen om de betrokken met het springen terwijl het verminderen van de massa van het lichaam spieren te versterken . Het verhogen verticale sprong vereist toewijding en intensieve lichamelijke inspanning , maar de resultaten kunnen atletische prestaties te verbeteren . Wat je
Gym lidmaatschap nodig
Toon meer instructies
1

Eet een gezond dieet en elimineren onnodige calorieën uit je voeding . Overtollig lichaamsvet het vermogen om te springen hoog vormt een ernstige belemmering . Het eten van gezonde voeding met weinig calorieën zoals groenten , fruit en volkoren granen , terwijl het vermijden van voedingsmiddelen die veel vet en bewerkte suikers zijn zal bijdragen tot het verminderen van calorie-inname , die u zal helpen gewicht te verliezen na verloop van tijd . Kopen van 2

krijgen in ten minste drie cardiotraining van ten minste dertig minuten per elke week . Het lijkt misschien contra-intuïtief om cardio workouts te gebruiken als een middel om verticale sprong te verhogen , maar het smelten van overtollig lichaamsvet weg door het verhogen van de hoeveelheid calorieën die je elke week verbranden zal het veel gemakkelijker om je lichaamsgewicht te verheffen . De beste jumpers zijn meestal erg mager .
3

Til zware gewichten met uw grote beenspieren 2-3 keer per week . Een hoge verticale sprong vereist explosieve kracht en sterkte , die het best wordt gebouwd door het opheffen van grote hoeveelheden van het gewicht met een paar sets van herhalingen . Doel om minstens 60 procent van je maximale kracht te tillen met 10 of minder herhalingen. Kraakpanden zijn een essentieel oefeningen voor het opbouwen van kracht in de benen . Beencurls , calf raises , leg press , quad extensies en lunges zijn ook goede oefeningen .
4

Praktijk springen . Naast het hijsen regime, doe sets van 10 tot 15 verticale sprongen en breed springt naar de explosiviteit van de benen bouwen en de poten gebruikt om de springende beweging . Dit kan een goede manier vermoeidheid zijn de benen nog meer na een zware gewicht tillen sessie .
5

werken de beenspieren aan uitputting en gewicht te verhogen op uw liften in de tijd. Het fundamentele principe van het verbeteren van rauwe kracht is dat je om de spieren te werken aan uitputting totaal om winsten te realiseren. Proberen om elke beenspier werken aan de totale vermoeidheid tijdens elke sessie tillen , en als je in staat om uw liften te voltooien zijn , verhogen de hoeveelheid gewicht voor de volgende training . Als het gewicht niveaus die u gebruikt voor kraakpanden en andere liften omhoog kruipen in de tijd, zo zal uw verticale
sprong .