Kracht uithoudingsvermogen maakt een atleet om een bepaalde beweging te herhalen zonder verlies van macht door elke herhaling . Dit type van spieruithoudingsvermogen is belangrijk tijdens activiteiten zoals zwemmen , tennissen en sprinten , omdat deze activiteiten vereisen deelnemers aan dezelfde reeks bewegingen met weinig tot geen rust tussen herhalen. Bij het trainen voor kracht uithoudingsvermogen , gebruik dan een matige gewichtsbelasting . Elke set moet bestaan uit 15 tot 30 herhalingen en elke oefening moet worden gedaan voor twee tot vier sets . Neem een 5 - tot 7 - minuten pauze tussen de sets om je lichaam voldoende tijd om te gaan met het melkzuur vrijkomt door de spieren tijdens dit soort van oefening . Veel atleten voeren hun macht uithoudingsvermogen oefeningen als een circuit , zodat ze de spieren kan zorgen dat voldoende hersteltijd maar houd de training bewegen .
Short - Term Endurance
Shot - term spieruithoudingsvermogen is nodig voor sport, zoals voetbal , waarbij de spieren worden uitgeoefend in uitbarstingen van 30 seconden tot 2 minuten . Oefeningen om verbetering op korte termijn spieruithoudingsvermogen trein het lichaam om vermoeidheid en functie overwinnen wanneer grote hoeveelheden melkzuur aanwezig zijn. Bij het trainen voor de korte termijn spieruithoudingsvermogen , gebruik maken van kleine hoeveelheden van het gewicht . Vier tot acht sets van elke oefening moet worden gedaan , met elke set duurt 30 tot 60 seconden . Zorg voor een 60 - tot 90 - seconden rust interval tussen elke set . Als het uitvoeren van kortlopende spieruithoudingsvermogen oefeningen als een circuit , rust 2-3 minuten tussen elk circuit .
Long - Term Endurance
Elke activiteit die vereist een lange periode van vloeiende , continue beweging , zoals het lopen van een marathon of een roeiboot , op lange termijn nodig spieruithoudingsvermogen . Inspanning en beweging die moeten worden voortgezet voor meer dan 2 minuten alle vallen onder de categorie van de lange termijn uithoudingsvermogen. Lichte belasting moet worden over langere tijdsperioden . De hoeveelheid tijd besteed aan elke oefening zal variëren van de ene persoon naar de volgende en zal toenemen als spieruithoudingsvermogen verhoogt . Bij het trainen voor de lange termijn spieruithoudingsvermogen , voeren 4-6 verschillende oefeningen en herhaal ze alle twee tot vier keer . Rusttijden in het algemeen niet langer dan noodzakelijk om apparatuur en posities veranderen.