Jumpsoles of gelijkwaardige krachttraining aide
Sneakers
Toon meer instructies
Routine
1
plyometrische sprongen zijn een geweldige manier om te gebruiken Jumpsoles om verticale sprong te verhogen . Om te beginnen , staan voor een bankje of plyo doos . Springen van beide voeten en land op de hogere oppervlakte . Proberen om nog na de landing blijven. Houden voor een tweede , spring dan terug naar beneden naar de grond , opnieuw proberen om het evenwicht te behouden . Doe drie sets van 10 herhalingen . Als je sprong toeneemt, kunt u proberen groter en groter oppervlakken . Kopen van 2
Lunges zijn een geweldige manier om onderlichaam kracht op te bouwen , en het toevoegen van Jumpsoles maakt ze een nog meer effectieve workout . Zodra u op uw Jumpsoles hebt gezet , te beginnen door op te staan in een open ruimte met je voeten bij elkaar . Verleng een voet een paar meter voor je . Dompel je lichaam naar beneden , zodat de knie van je achterste been is ongeveer een centimeter van de grond . Elk van je benen moet worden in een rechte hoek . Drie seconden ingedrukt , neem dan een stap met je achterste voet en herhaal. Je moet een pad dat ongeveer 10 passen duurt drie keer lopen .
3
Terwijl sprints zijn gericht op het verhogen van uw snelheid , ze zijn een totaal been workout dat verhoogt ook verticale sprong . Doe je Jumpsoles en ga naar het spoor . Doe de 100 meter sprint zo snel als je kunt . Neem zo lang als je nodig hebt om te herstellen , dan weer rennen de sprint . Doe zo veel als je je voelt is een uitdaging. U kunt de afstand en het aantal sprints als je je beter voelt .