Hoe te Vertical Jump verhogen met een Duim

Een verticale sprong wordt meestal gedefinieerd als het vermogen van een persoon om haar zwaartepunt boven de grond te verhogen door te springen . Verticale sprong wordt traditioneel gemeten door op te staan ​​naast een muur en springen zo hoog mogelijk , het aanraken van de muur met de hand op het hoogste punt . Dat punt is vervolgens vergeleken met het hoogste punt van de jumper kan raken van een stilstand , en het verschil is haar verticale sprong . Verticale sprong is een belangrijke mogelijkheid in sporten zoals basketbal en voetbal , en kunnen vaak worden verhoogd met een centimeter of meer met de juiste krachttraining, fitness en gezondheid gewoonten . Instructies
1

Knip onnodige calorieën uit je dieet . Het eten van een gezonder dieet met minder calorieën zal een drukkend effect hebben op uw lichaamsgewicht . Met weinig lichaamsvet helpt bij het verhogen verticale sprong . Kopen van 2

Doe ten minste 30 minuten van cardiovasculaire oefening drie keer per week . Voorbeelden van cardio-oefening lopen , fietsen, zwemmen en het gebruik van een elliptische machine . Cardio-oefening zal helpen calorieën te verbranden met zal bijdragen tot het verminderen van lichaamsvet .
3

Til zware gewichten met uw grote been spiergroepen drie keer per week , met de nadruk op het werken de spieren tot uitputting . Goede oefeningen voor het vergroten van een verticale zijn squats , leg curls en calf raises . Je moet streven naar gewicht dat ongeveer 60 tot 90 procent van de maximale sterkte twee tot 10 herhalingen heffen . Uit te werken totdat je spieren helemaal vermoeid zal helpen stimuleren uw lichaam om de kracht van je spieren te vergroten .
4

Verhoog de hoeveelheid gewicht die u voor elk van uw liften als je kracht verbetert na verloop van tijd . Bijvoorbeeld , als je in staat om meer dan 10 herhalingen van een bepaalde oefening te doen zijn , moet je het gewicht te verhogen voor de volgende training .
5

Doorgaan deze training en dieet regime voor enkele weken . Je moet verbetering in uw verticale sprong , vooral als je niet uit te werken voor .