Of je fysiek fit of een sedentaire levensstijl , de beslissing over een triatlon is essentieel om letsel te voorkomen en om u te helpen door de gebeurtenis met uithoudingsvermogen. Stel realistische doelen en geef jezelf voldoende tijd om hen te bereiken . De meeste mensen geven zichzelf een volledig jaar om te trainen voor een sprint triathlon ( de kortste afstand ) , die doorgaans bestaat uit een halve mijl zwemmen , 13 mijl fietsen en 3,2 mijl lopen . Het stellen van doelen is ook belangrijk om te voorkomen dat over-training , waardoor je vermoeid , meer kans op letsel en zelfs ziek worden .
Weight Loss
Als u meer hebt dan 10 pond te verliezen , zal je beter af verlies van het gewicht voor het begin van triathlon training. Extra gewicht op het lichaam verhoogt de stress en de impact op de botten en gewrichten , vooral tijdens looptraining . Start om uw lichaam voorwaarde voor een triathlon , terwijl ook het verliezen van gewicht met een low-impact activiteiten zoals zwemmen en fietsen . Je bouwt uithoudingsvermogen voor de triatlon , terwijl het verliezen van gewicht , zodat u met succes beginnen te trainen voor de lopende gedeelte van het evenement .
Voordat u met een sportactiviteit begint , vooral een zoals een triatlon , is het essentieel om krijgen ontruiming van uw arts om zeker te zijn in goede vorm . Training als je niet klaar bent kan leiden tot gezamenlijke degeneratie , zoals vermeld op Beginner triatleet.
Selecteren van een Plan
kiezen van het juiste plan te trainen voor een triathlon helpt je dichter bij het beëindigen van uw doelen . Voor degenen die nog nooit hebben opgeleid voor een endurance race of die niet een wedstrijd hebben gedaan in meer dan twee jaar , de opleiding voor de basis- triathlon , die bekend staat als de sprint , wordt geadviseerd om het risico op letsel te verkleinen . Het basisplan omvat training voor hardlopen , fietsen en zwemmen gemiddeld drie tot vier keer per week .
Om te beginnen training voor een sprint triathlon , gebruikt u de volgende gids om u te helpen fit en uithoudingsvermogen op te bouwen in 13 weken : op maandag , zwemmen gedurende 15 minuten en een looptijd van 20 minuten , het verhogen van die tijd door vijf minuten voor de rest van de 13 weken . Take off dinsdag en fiets voor 35 minuten op woensdag en verhogen de tijd van vijf minuten de volgende week , evenals voor de duur van de opleiding . Lopen voor 20 minuten weer op donderdag , verhogen van de tijd door vijf minuten voor elk van de volgende weken, en zwemmen op vrijdag voor 30 minuten , ook steeds meer tijd door vijf minuten de volgende weeks.Take zaterdagen uit voor rust en fietsen of lopen op zondag gedurende 30 tot 45 minuten . U kunt dit plan gebruiken als een gids , of aan te passen om te passen bij uw opleidingsbehoeften , zolang je de opbouw van uithoudingsvermogen gedurende de 13 weken voorafgaand aan het evenement .
Voeding is ook een fundamenteel onderdeel van een opleidingsplan , dus onthouden van het eten van suiker gevulde voeding , verzadigde vetten en transvetten . Eet veel magere eiwitten , volle granen , groenten en fruit en houden portiegroottes binnen reden. Vullen op groenten en fruit, maar laat koolhydraten en eiwitten porties niet groter dan de grootte van een pak speelkaarten zijn.