Tennis schoenen
Workout kleren
kleine gewichten ( tussen 3 en £ 10 . Elk)
Verse groenten en fruit
Volle granen
Mager vlees
Water
Toon Meer instructies Heb lichaamsbeweging en gezond eten
1
Plan om cardiovasculaire oefeningen te doen als onderdeel van je dagelijkse routine vijf keer per week . Voorbeelden van cardiovasculaire oefeningen zijn : wandelen , joggen, hardlopen en zwemmen. U kunt ook tennissen of squashen spelen . Kopen van 2
Breng uw hartslag gedurende 20 minuten en houd het daar tijdens het oefenen . Gebruik de maximale hartslag Calculator op de BodyBuilding.com website ( zie bronnen ) om uw maximale slagen per minuut en de percentages van uw maximale hartslag te vinden. Wanneer je traint , zal u wilt uw hartslag om te verblijven tussen bepaalde percentages , zoals tussen 70 procent tot 75 procent van je maximale hartslag gedurende 20 minuten om vet te verbranden .
3
Doe toning oefeningen met de cardiovasculaire oefeningen te versnellen en verbeteren van het proces van het branden van uw vet. Sommige toning oefeningen die je kunt doen zijn: been liften , crunches en push-ups . U kunt ook gebruik maken van een reeks van lage gewicht ( tussen 3 en 10 lbs.) Om uw toning oefeningen aan te vullen. Wanneer u toning verschillende spieren , doe je ab oefeningen laatste omdat u gebruik maakt van uw buikspieren in bijna elke oefening je doet .
Eet
4 evenwichtige en gezonde maaltijden vol met hele granen , vers fruit en groenten , en mager vlees , zoals kalkoen , vis en kip . Blijf uit de buurt van alcohol, cafeïne , bewerkte voedingsmiddelen en geraffineerde suikers . U wilt voedingsmiddelen die geen voedingswaarde bieden te verwijderen en ervoor zorgen dat je water vast te houden .
5
Drink veel water gedurende de dag . Sommige voedingsdeskundigen adviseren om ten minste 64 oz . water per dag .
Geduldig
6
Realiseer je dat een teveel aan buikvet kan worden gerelateerd aan uw genetica. Anne Collins , een voedingsdeskundige en professionele gewichtsverlies consultant , zegt op haar website , " Ieder mens is genetisch geprogrammeerd om vet op te slaan in verschillende verhoudingen rond het lichaam . " Sommige mensen slaan vet rond hun armen en halzen . Anderen dragen meer vet in de buikstreek . Zo is, kan het langer duren voor u om buikvet te verbranden door middel van dieet en lichaamsbeweging , afhankelijk van je genen .
Begrijp
7 dat mensen vet te verbranden uit verschillende gebieden van het lichaam eerst . Als u het verminderen van je calorie-inname en het verbranden van vet , mag je het niet branden van je buikspieren eerste , vooral als dat is waar je het grootste deel van je vet op te slaan , volgens Collins , dus je kan het verlies van bulk in je nek of merken je benen als eerste.
8
Kijk naar het verschil tussen mannen en vrouwen lichaamsvormen wanneer u probeert om buikvet te verbranden . Vrouwtjes meestal peervormige lichamen met het vet meestal opgeslagen op de heupen , dijen en billen . Malestend een appelvorm met meer vet rond de buik hebben . Dus, mannen en vrouwen verbranden van vet uit hun abs met verschillende snelheden . Heeft uw resultaten niet te vergelijken met iemand anders , want er zijn te veel factoren rekening te houden , zoals geslacht , genetica , en zelfs hormonen .