Hoe om te gaan met pijnlijke spieren Tijdens de training

Een goede workout voelt verfrissend. Een zere lichaam de volgende dag (of , erger nog, de dag na die ) voelt zich niet zo goed. Iedereen die gebruik heeft gemaakt kent de pijn van pijnlijke spieren na een bijzonder krachtige training. In feite zijn veel atleten van mening dat pijn een teken van het hebben goed gewerkt . Voor degenen die niet willen dat de pijn nadat we onze winst hebben gemaakt , zijn er een aantal stappen te nemen om het te minimaliseren "workout kater . " Wat je nodig hebt
Drinkwater
Ice
Ibuprofen
Banana
Toon Workout Day meer instructies
1

Engage op een correcte cool-down sessie na de training . Dit moet onder meer licht herhalingen van uw tillen bewegingen en ten minste 20 minuten van het uitrekken van de gebieden die u uitgeoefend. Kopen van 2

Door de hot tub . Post- workout spierpijn wordt veroorzaakt door dezelfde microscopische scheurtjes die spiergroei veroorzaken . Warmte zal ontsteking, die die tranen verergert en maakt de pijn erger veroorzaken .

Drink 3 minstens 16 liter water direct na de training .
4

Neem de aanbevolen dosering van ibuprofen . De anti - inflammatoire eigenschappen zal bijdragen tot het verminderen van de schade aan uw spieren. Drink nog eens 16 liter water met uw pijnstillers .
5

Eet een banaan . Kalium helpt bij de wederopbouw van uw spieren en zal je herstel versnellen . Ook ibuprofen kan maagklachten , dus een zetmeelrijke snack kan u helpen voorkomen dat .
6

Als de training was vooral zwaar , ijs van toepassing op de aangedane spieren gedurende 10 tot 20 minuten . Houd een dunne doek tussen het ijs en de huid .
The Morning After

Doorgaan 7 om jezelf regelmatig hydrateren de hele dag door . Resterende gehydrateerd helpt bijna elk systeem in uw lichaam , met inbegrip van degenen die verantwoordelijk zijn voor genezing en herstel.

Eet 8 andere banaan , en neem nog een dosis ibuprofen . Beide chemische behandelingen zijn net zo belangrijk op de tweede dag .
9

Engage in wat licht rekken van de betrokken spiergroepen . Geen agressieve deze stretching , agressief strekken van de spieren kan scheuren op dezelfde wijze als de oorspronkelijke training. Gewoon werken zachtjes om uw bereik van de beweging te verbeteren.
10

Beschouw een " haar van de hond " oplossing . Het kan pijn doen, maar voorzichtig herhalen van de bewegingen van uw training zal helpen de snelheid van je herstel. Doe niets inspannende doen - net beweeg je lichaam op dezelfde manier waarop je in je workout deed . Als u pijn van het lopen bent , maak een wandeling . Als je pijn hebt van biceps krullen , buigen en plooi je armen een paar dozijn keer .