oefening geïnduceerde rabdomyolyse voorkomen , wees voorzichtig bij het verhogen van uw oefening routine . Volgens de Universiteit van Michigan Health System website , een goede vuistregel is om stapsgewijs , maar niet stijgen meer dan 10 procent per week . Bijvoorbeeld, als je normaal lopen 10 mijl per week, lopen niet meer dan 1
1 . Als u normaal gesproken bankdrukken £ 200 , niet proberen te tillen meer dan 220 . En als je normaal doet 100 situps , probeer niet meer dan 110 .
Als het warm en vochtig uit , wil je nog meer voorzorgsmaatregelen te nemen . Zorg er ook voor om veel te drinken .
Als u een van de symptomen van rabdomyolyse ( zoals zwakte , ernstige spierpijn met zwelling of donkere urine ) naar een spoedeisende hulp zo snel mogelijk . < br >
Hoewel de professionele organisaties zoals de National Strength and Conditioning Association rabdomyolyse beschreven als een aandoening die correleert met hitte , vochtigheid , uitdroging , lange sessies en uitputting , organisaties zoals Crossfit hebben een ander soort rhabdomyolyse correlatief met korte gezien ( 20 minuten of minder) workouts met een hoge intensiteit wanneer hun klanten eerder alleen ervaren lage - intensiteit trainingen met een lager vermogen .
Wees voorzichtig voordat u een nieuwe training regime te starten. Een goed idee is om alle moves u wordt verwacht om langzaam uit te voeren , met weinig of geen gewicht te leren , voordat je de moeilijkheidsgraad .
Oefening Na Rhabdo
< p verhogen > Als u al in het ziekenhuis met rhabdomyolyse , dit betekent niet dat je niet uiteindelijk in staat zijn om de aard van de trainingen die je wilt als je voorzorgsmaatregelen te nemen doen . Volgens Crossfit oprichter Greg Glassman , de klant die werd Rhabdo het ergste is nu in staat om dezelfde training die eerder hem bijna vermoord doen . De manier om er hetzelfde als de preventie modaliteit . Eerst moet je ervoor zorgen dat je absoluut moet de juiste vorm op elke beweging die je zal uitvoeren met het gewicht of met een hoge snelheid . U kunt wensen om een personal trainer inhuren alleen maar te gaan over fundamentele vorm voor alle oefeningen die u wilt uitvoeren . Vervolgens moet u voorzichtig zijn bij het starten van deze routine . Ga niet voor zwaar gewicht of de snelheid op het eerste. Begin met een zeer laag gewicht en /of zeer lage snelheid voor een perfecte vorm . Pas nadat u dit al enkele weken te doen kan je langzaam verhogen het gewicht en de snelheid stapsgewijs , niet meer dan 10 procent per week . Na verloop van tijd , zal je snelheid en kracht te krijgen .