Hoe maak je een Fit Borst Get at Home

Toenemende spiermassa in de borst niet noodzakelijkerwijs een lidmaatschap van de sportschool en het gebruik van zware gewichten nodig . In tegenstelling tot wat velen denken , een aantal van de beste oefeningen voor het ontwikkelen van een geschikte kist eigenlijk nodig een minimaal gewicht gebruik . Wat je nodig hebt
Vrije gewichten Heb Push - up bars
2 stoelen
Toon meer instructies
Borst Oefeningen
1

Doe push-ups . Standaard push - ups zijn de meest effectieve manier om te bouwen en ontwikkelen van uw borst. Begin in een plank positie en houd je lichaam boven de grond met je handen en voeten . Verlaag uw lichaam naar de grond , houd je rug recht, totdat je kin landt . Hef langzaam je lichaam terug naar de startpositie en herhaal deze beweging zo vaak als je kunt. Heeft zes tot acht sets van 15 tot 20 herhalingen . Kopen van 2

Met behulp van push - up bars , herhaalt u dezelfde bewegingen in de eerste stap . Deze bars kunt u dieper in de positie dalen en verder bouwen aan de spieren in je borst . Heeft zes tot acht sets van 15 tot 20 herhalingen .

Lay Goedkope 3 plat op de grond met je armen in een hoek van 90 graden van de rest van je lichaam . Gebruik van vrije gewichten , plaatst de gewichten in elke hand en druk ze omhoog naar de hemel . Laat de gewichten terug naar je borst en breng ze naar beneden tot de gewichten tegen je borst wordt gedrukt. Laat drie sets van ongeveer 10 tot 15 herhalingen .
4

inrichten twee stoelen parallel aan elkaar ongeveer een lichaamslengte elkaar . Leg je lichaam over de twee stoelen , zodat er een grote open ruimte tussen je armen en benen . Houdt jezelf boven de stoelen , langzaam lager uw lichaam tot ongeveer een hoek van 90 graden en hef jezelf terug naar de beginpositie. Herhaal 10 tot 12 herhalingen .