Hier is een " niet " recht uit de doos : Vergeet je loopband gezet in het verre --- waarschijnlijk donkere --- hoek van uw kelder , met je lopen in de richting van een wand de hele tijd . De beste plek voor uw loopband is een plaats met een aantal natuurlijke licht en ongeveer 6 meter van de ruimte in de voorkant van de machine ( ruimte genoeg om in een tv , bijvoorbeeld) .
Als u van plan om te draaien op de loopband , zult u merken dat een betonnen of stevig gewapend vloer werkt het beste , of je zal het hele huis te schudden . Plus, zult u splatter uit een veel zweet en krijg het tapijt nat . Als je gaat lopen --- met misschien een beetje joggen --- de stevigheid van de vloer is minder belangrijk. Als u denkt dat u misschien geneigd om trainingen over te slaan , zet de loopband niet waar het is moeilijk te vermijden en waar je niet het gevoel alsof je al weggestuurd om werk uit een misdrijf in een middeleeuwse armenhuis .
workout Variaties
andere " niet" : Gebruik dezelfde training dag niet herhalen na dag na dag ... totdat je er ziek van bent . Plan verschillende tijdspaden --- gemakkelijk dagen en harder dagen . Loop 30 minuten op dag 1 , 45 minuten op dag 2 , 20 minuten op dag 3 , 60 minuten op dag 4 enzovoort . Of ga voor willekeurige tijdsduur . Pick zes workout lengtes en deze toewijzen aan de nummers op een dobbelsteen . De dobbelsteen gooien , hop op de loopband en gaan. Je rolde een 6 ? Dat is 60 minuten .
U kunt ook de snelheid variëren tijdens de training . Begin te lopen in een rustig 3 mph ( of 20 minuten per mijl ) . Om de twee minuten , het verhogen van uw snelheid een inkeping , tot 3,1 mph , dan 3,2 mijl of wat intervallen u kiest. Wanneer u bij uw maximale snelheid , werk je weg terug naar startsnelheid .
Andere variabele die u kunt wijzigen is " terrein . " Verhogen en verlagen van de hoogte van de voorkant van de loopband zodat u kunt lopen wat heuvels . Zeer weinig loopbanden kunt u naar beneden lopen , maar nadat je de hoogte push up een bos , zal het bijna voelen als een wandeling naar beneden of lopen wanneer u overschakelt naar flat.
Gooi in een aantal gewicht werk terwijl je in. Gebruik pols of hand gewichten , en concentreer je op je armen zwaaien , zodat je schouders en biceps krijgen een training. Het extra gewicht zal ook uw heupen en dijen harder werken .
U kunt dezelfde workout variatie technieken doen als je een agent bent . Je zou kunnen gebruiken afstand in plaats van de tijd om uw training variëren, maar het uitzoeken van variatie in je trainingen zullen hen nog aangenamer te maken .
Afleidingsacties
Een groot aspect van het gebruik van een loopband ? U hoeft geen zorgen te maken over het verkeer of het kijken waar je naartoe gaat of zorg ervoor dat je geen stap in een gat . Dat betekent dat je andere dingen doen tijdens het werk . Strap op een MP3 -speler , en laat de muziek je meevoeren . U kunt zelfs themadagen : country muziek op dag 1 , klassieke muziek op dag 2 , jaren '80 muziek voor dag 3. Als u niet wilt knoeien met oordopjes of een koptelefoon , zorg ervoor dat de loopband in de buurt van uw geluidssysteem . By the way, er zijn andere dingen die je kunt cue . Red een audio-boek alleen voor je training , zodat je moet springen op de loopband om erachter te komen wie wie geschoten --- en waarom. U kunt een taal , studie leren voor een examen of slimmer op andere manieren.
Maak je lopen of rennen meer plezier door het kijken naar een film op tv . Neem een aantal favoriete tv-programma dat u strikt sparen voor de loopband . Het is een beetje moeilijk om te rennen en tv kijken --- je hoofd bobs rond teveel --- maar sportevenementen zijn geweldig voor de loopband , vooral als je een high-definition TV te helpen uw stuiteren oogbollen halen de details. De omroepers voeren u door de routine speelt , en je kunt concentreren op het spel - wisselaars .
U kunt ook een vriend te bellen . Handsfree oordopjes zijn perfect voor de loopband . Het zal zijn als een gemoedelijke wandeling in het park . En , als je een loper , een verblijf in een gemoedelijke tempo is een goede manier om ervoor te zorgen dat uw lichte training dag niet krijgt Krikken uit de hand. Je zou zelfs praten met een vriend aan de telefoon terwijl ze op haar loopband . Dat kun je trainen met een vriend , minus de overlast van het houden van hetzelfde tempo.
Combinaties
Dus je tv kijken terwijl je loopt . Probeer dit: Tijdens de commercials , de snelheid van de loopband tot u joggen , als je show weer gaat dalen terug naar je normale stapvoets . Als je luistert naar muziek , joggen voor elke vierde nummer . Lopers kunnen commercials zetten in heuvelklims --- gewoon bellen de snelheid een beetje terug als je het hoogteverschil ernstiger .
Combineer uw loopband en een oefening mat voor sommige circuit training . Heb 10 minuten op de loopband , dan hop off voor sommige krachttraining werk : push-ups , crunches , squats . Heb wat dumbbells handig in sommige biceps werk te krijgen ook.