Hoe te Endurance & Stamina

uithoudingsvermogen te verbeteren is het vermogen om energie uit te oefenen voor een bepaalde periode van tijd. Dit is zeer belangrijk voor sporters en iedereen die op zoek naar cardiovasculaire training te verbeteren. Een cruciaal onderdeel van het verkrijgen van uithoudingsvermogen en het uithoudingsvermogen is om veel energie te gaan hebben in een workout . Dit betekent dat het eten goed, genoeg water drinken en voldoende slaap . Als je eenmaal begint te werken , uithoudingsvermogen op te bouwen u door het uitoefenen harder en langer de tijd, en door het uitvoeren van meer intense intervallen tijdens een bepaalde sessie . Instructies
1

Streef naar minimaal een half uur van cardiovasculaire oefening elke dag te doen . U kunt om te beginnen met 10 of 15 minuten 2-3 keer per dag als 30 minuten alles in een keer is te veel voor je . Zodra 30 minuten is gemakkelijk voor u , opbouwen tot 45 minuten per dag . Probeer het verhogen van uw workouts vijf minuten per keer . Kopen van 2

Maak een gezonde slaap schema en hou je eraan . Het menselijk lichaam heeft 6 tot 8 uur vaste slaap het meest effectief functioneert . Krijgen van te veel of te weinig slaap kan een negatief effect op het lichaam hebben en leiden tot een gebrek aan energie .

Eet 3 goed uitgebalanceerde maaltijden . In plaats van het eten van drie grote maaltijden per dag , probeer 5-6 kleinere maaltijden te eten gedurende de dag. Dit zal je energieniveau verhogen en laat je lichaam om meer vet en calorieën te verbranden , omdat dit type van het eten stimuleert de vetverbranding . Het zal je meer energie op een dagelijkse basis en meer energie winkels geven voor je lichaam aan te boren wanneer u uit te werken . Drink minstens acht 8 - ounce glazen water per dag om volledig te hydrateren je lichaam en verhoging van de energie en metabolisme .

Perform 4 intervaltraining. Als u tijdens het wandelen of hardlopen buiten , toe te voegen in een heuvel of het verhogen van uw snelheid om de paar minuten . Sustain het snelle tempo gedurende 30 seconden tot een minuut . Als u uit te werken op een loopband of elliptische machine op de sportschool , verhogen de snelheid of helling waarop je traint als een methode van het doen van intervallen .
5

Cross -train met gewichten . U kunt een gewicht trainingsprogramma op te nemen in uw training , die zal helpen bij het opbouwen van spieren om uithoudingsvermogen te vergroten , of u kunt uw cardio workout uit te voeren terwijl het dragen van gewichten om je spieren harder werken . Je lichaam zal wennen aan het werken met het extra gewicht , en je zult meer uithoudingsvermogen voor uw routines wanneer je te ontdoen van hebben .