Om een enkele burpee voeren , Sta rechtop met je benen op schouderbreedte uit elkaar . Hurken , schop je benen achter je en het uitvoeren van een push up. Trek snel je voeten en benen terug in , hervatting van de squat positie en spring hoog in de lucht met je handen boven je hoofd ( je kunt zelfs klappen als je wilt ) .
Ladder
< br >
Een enkele burpee is niet zo moeilijk en al door het is eenzaam is niet zo effectief . De ladder is wat maakt deze oefening zo effectief en brutaal , chippen weg vet en beitelen uit de spiermassa van je lichaam . Begin met 10 burpees in snelle opeenvolging . De snelheid waarop deze worden uitgevoerd is een belangrijk onderdeel van deze routine . Niet zo snel dat je verliest vorm gaan en word slordig , maar geen pauzes niet toe tijdens de eerste reeks van 10 .
Eenmaal voltooid, rust 60 seconden . Als dit de eerste keer is het uitvoeren van deze oefening moet u wellicht een beetje langer rusten , maar niet meer dan een paar minuten . Voer een andere set van burpees , deze keer negen . Nogmaals , vergeet vorm en snelheid . Rust 60 seconden en het uitvoeren van een andere set van acht . Herhaal dit tot je aan de slag om een, en je een burpee ladder hebt voltooid .
Geleidelijke overgang
Maak het uzelf gemakkelijk in de burpee ladder. Als u nog niet erg actief zijn geweest in een tijd, kan een burpee ladder vanaf 10 herhalingen heel uitdagend zeer snel . Begin met vijf herhalingen leidt tot een en voer de ladder drie dagen per week . Als je lichaam wordt vertrouwd mee, verhogen de hoeveelheid herhalingen en het aantal dagen per week . Uiteindelijk kom je het uitvoeren van een ladder van 10 om de andere dag .
Variatie
Het grote ding over het burpee oefening is de schaalbaarheid . Als 10 wordt gemakkelijk , verhogen tot 11 enzovoort . Er zijn veel verschillende variaties en bewegingen die men kan bevatten om de standaard burpee ladder . Een van deze variatie is de ultieme Burpee ladder die acht 100 - yard sprints bevat .