Oefeningen om sneller te lopen

Ongeacht sport of doel , lopen sneller is een belangrijk onderdeel van de oefening in de ogen van veel mensen. Direct gericht op de sportarena , snelheid is een belangrijke factor in de algemene prestaties . Een grote fout die mensen maken wanneer het proberen om de snelheid te verhogen is dat ze alleen loopoefeningen om het te verhogen . Echter , snelheid -gerelateerde oefeningen zijn slechts een stukje van de puzzel als het gaat om steeds sneller . Speed ​​zal je alleen zo ver zonder macht en kracht . Trein Speed ​​

Als u op zoek bent om sneller te lopen , training snelheid zelf is absoluut noodzakelijk . Training snelheid betekent over het algemeen loopt de korte en middellange afstanden sprints , meestal in de range van 20 tot 100 meter . Het is belangrijk te trainen met verschillende afstanden voor elk gedeelte van de termijn te verbeteren . Gebruik sprints van 20 meter of minder acceleratie te verbeteren en starttijden . Langere afstand sprints van 100 meter of meer zal u helpen uw topsnelheid te behouden .
Trein Macht

Macht is het vermogen om een maximale hoeveelheid kracht uit te oefenen over een korte periode. Voorbeelden van de macht in de atletische rijk onder andere een piek in volleybal of een dienst in het tennis . In het lopen , de macht is het meest zichtbaar bij de start van een sprint . De mogelijkheid om snel uit te blazen van de blokken of de lijn wordt vaak over het hoofd gezien , maar heeft een belangrijke impact op de uitkomst van de race . Dit is waar u zult ontdekken dat hardlopen is niet de enige oefening die je moet doen om de snelheid te verhogen . Als je de laatste die topsnelheid te raken , maakt het niet uit hoe goed je het kan onderhouden , omdat je al achter uw concurrenten .

Een veel voorkomende manier om te trainen voor de macht is door plyometrics . Dit soort training omvat een aantal explosieve oefeningen die je leren om je kracht te kanaliseren in snelle bewegingen . Bij het begin van plyometrische training , beginnen langzaam . Begin met een relatief lage herhalingen op oefeningen zoals box springt , pogo sprongen , macht springt en begrenzende . Elk van deze bewegingen leert je om een ​​hoge hoeveelheid kracht snel uit te oefenen .
Trein Sterkte

Om een hoge mate van snelheid en kracht te bereiken, moet je een fundament van kracht. Snel kracht uit te oefenen zal niet profiteren u veel als je alleen kunt oefenen een klein bedrag . Dit is waar krachttraining komt inch Spierkracht heeft een grote impact op uw vermogen om sneller te lopen , omdat sterkere spieren toelaten om een ​​grotere hoeveelheid kracht uit te oefenen . Hoewel het belangrijk is om een ​​evenwichtige kracht gedurende spiergroepen te bereiken , richten op onderlichaam en kern van kracht bij het zoeken naar uw lopende tijden verbeteren. Implementeer oefeningen zoals squats , glute - ham raises, deadlifts en lunges om uw onderlichaam spierkracht op te bouwen. Daarnaast gooien in overvloed van abdominale werk , draak vlaggen en hout hakt , bijvoorbeeld om uw core sterkte te brengen .