Kwaliteit sportschoenen
Gewichten
Diverse hoge houten kisten
Touwtje springen
Toon Meer instructies
Hoe om hoger te springen
1
Vergroot de flexibiliteit van uw achillespees , kuiten , quadriceps , hamstrings en heupbuigspieren .
Doe dynamische warming- up oefeningen in plaats van statisch rekken .
Voer enkel pops . Licht stuiteren de tenen terwijl de knieën licht gebogen . Vooruitgang naar voren gedurende ongeveer een halve sportschool lengte . Joggen terug naar waar je begon . Voer lopen met hoge knieën. Haal je knieën boven je taille . Voer een fitnessruimte lengte . Joggen terug naar waar je begon .
Voer kont schoppen . Draaien terwijl het opheffen van uw enkels om je kont te schoppen achter je. Voer een fitnessruimte lengte . Joggen terug naar waar je begonnen bent . Kopen van 2
Verhoog de kracht in je heupen en benen door het doen van een een uur durende training met gewichten 2-3 keer per week . Doe sets met 6-15 herhalingen bij een gewicht dat is belastend , maar beheersbaar . Werk niet op je maximale gewicht , want dit zal waarschijnlijk letsel veroorzaken. Concentreer je op oefeningen die je heupen en benen werken, maar werken aan je bovenlichaam , zodat je je hele lichaam trainen .
3
Praktijk springen zo hoog als je kunt.
Voer sprongen van een gehurkte houding . Spring op stevige houten kisten van verschillende hoogte , maar niet springen . Stap uit de doos om de impact van de landing te verminderen . Oefen springen zo ver als je kunt , te concentreren op de lengte in plaats van hoogte . Doe workouts met een springtouw .
4
Versterk uw kern. Je buikspieren , lage rug en heup flexoren spelen een grote rol bij het springen . Versterken ze door het doen maag crunches .
Ga op je rug liggen met je rug recht. Het gebruik van uw buikspieren , opstaan net genoeg om je schouders van de grond tillen . Doen crunches voor 10 minuten in de ochtend en 10 minuten 's nachts.