Overtraining is niet alleen een gevaar geconfronteerd met lange - afstand duursporters - iedereen die excercises in gevaar is . Overtraining ontstaat wanneer het lichaam consequent doet genoeg rust tussen de trainingen . Oefening creëert micro scheurtjes in de spieren van het lichaam en daagt de cardiovasculaire , neurologische en hormonale systemen . De echte "werk" van de oefening doet zich niet voor , terwijl deze schade worden toegebracht tijdens het sporten , maar in de rust en herstel tijd waarin je lichaam herstelt zich en wordt sterker . Wanneer u niet mogelijk om deze reparatie te gebeuren , je lichaam te houden in een constante staat van vernietiging en stress.
Symptomen
Overtraining syndroom kan niet worden gediagnosticeerd met een test , maar door observatie van symptomen . Een verhoging van uw hartslag in rust , een algemeen gevoel van vermoeidheid , spierpijn en pijn , kwetsbaarheid voor schade , verminderde immuniteit , verlies van eetlust , gewichtsverlies , slapeloosheid , humeurigheid en prikkelbaarheid zijn alle indicatoren . U zult merken dat elke training is plotseling harder dan de vorige. Gastro-intestinale problemen soms leiden , waardoor het moeilijker om het voedsel dat je geeft energie en brandstof voor uw spieren te eten.
Wanneer Weight Loss is Ongewenste
Gewichtsverlies is meestal door een succesvol dieet , maar het kan ook een symptoom van overtraining zijn . Als u probeert om gewicht te verliezen , streven naar een constante 1/2 lb. tot £
2 . van gewichtsverlies per week. Sneller dan dat, en de kans groot dat je verliest een aanzienlijke hoeveelheid spiermassa in plaats van lichaamsvet. Als u niet op een plan van het gewichtsverlies en je gewicht verliest , wordt je lichaam vrijwel zeker met behulp van de spieren als brandstof tijdens je meer slopende trainingen. Omdat je in een constante energie tekort , ongeplande gewichtsverlies draagt ook bij aan een verminderd immuunsysteem en kan problemen zoals bloedarmoede en zwakte te creëren . Als je merkt dat je kracht en uithoudingsvermogen worden ook afneemt , kan het gewichtsverlies in verband met overtraining de boosdoener zijn .
Voorkomen Overtraining
Training slim in de eerste plaats kunnen compenseren overtraining . Geef spieren ten minste 48 uur rust na krachttraining en cross trein cardiovascularly . Om ongewenst gewichtsverlies te voorkomen , eet een pre - en post-workout snack die zowel koolhydraten ( voor de energie) en eiwitten ( spier synthese mogelijk te maken) omvat . Maak jezelf besteden een dag om alleen lichte activiteit minstens een keer per week . Als je traint voor endurance evenementen , de opbouw van uw lopende of cyling kilometers in de tijd.
Overwinnen Overtraining Syndroom
Als het te laat is om overtraining , rust voorkomen . Bij lichte gevallen kan een week of twee van uw oefening routine helpen nieuwe energie opdoen en je lichaam . Als u meerdere symptomen , waaronder merkbaar gewichtsverlies - kans groot dat u zijn overtraining voor een paar maanden of meer en zal enkele weken rust nodig . Cross training op dit punt kan je niet helpen - uw cardiovasculaire en gespierd systemen zijn te uitgeput en zal verder worden benadrukt door elke inspanning . Zelfs al zou je zorgen te maken over het verliezen van de eventuele voordelen die u heeft gemaakt , zult u zeker maken geen vooruitgang als u doorgaat met trainen zonder het geven van uw lichaam de rust die het nodig heeft .