Hoe Fast Twitch spieren op te bouwen met Speed ​​en Agility Training

Er zijn drie soorten spiervezels : langzame , intermediaire en fast twitch . Fast twitch spiervezels zijn verantwoordelijk voor een sterke en explosieve bewegingen , omdat ze de controle van de snelheid van de spiercontractie . Slow twitch spiervezels bieden het uithoudingsvermogen van de spier . Intermediaire spiervezels hebben kwaliteiten van zowel langzame en fast twitch vezels . Het bouwen van fast twitch spieren gaat heel anders dan training voor het bouwen van slow twitch spieren . De sleutel tot het opbouwen van fast twitch spiervezels is ervoor te zorgen je training voorziet in een adequate werk - rust verhouding , zodat je niet verplaatsen van anaërobe naar aërobe training . Wat je nodig hebt
Micro horden
Agility ladder
Bosu
Toon meer instructies
1

warm voor zes tot 10 minuten met een aërobe en ritmische activiteit, zoals spinnen , wandelen of met behulp van een elliptische trainer . De warming-up moet alle belangrijke spiergroepen . Kopen van 2

Gebruik de agility ladder voor een stap - bij - stap - out drill . Stand op de eerste sport van de ladder , stap met je linkervoet en dan met je rechtervoet. Stap met je linkervoet en met je rechtervoet. Oefen de boor drie keer langzaam doe dan de in -out boor zo snel als je kunt , bij voorkeur in 10 seconden of minder . Rust voor maximaal 60 seconden. De rest kan actief zijn , een langzame wandeling terug naar het andere uiteinde van de ladder . Herhaal de boor - rust cyclus drie keer.

Gebruik 3 de micro hindernissen voor een stap -in- stap - out drill . Plaats twee micro hindernissen naast elkaar met ruimte ertussen . Straddle de hindernissen met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Stap met je linkervoet , in met uw rechterhand , met links van je , met je rechterhand , zo snel als je kunt , voor 10-20 seconden . Rust voor maximaal 60 seconden. Herhaal de boor - rust cyclus drie keer.
4

Gebruik de BOSU voor een step-up - step-down boor. Straddle de BOSU en stap op de BOSU met je linkervoet en dan met je rechter , stap uit met links en uit met uw rechterhand , zo snel als je kunt , voor 10-20 seconden . Rust voor maximaal 60 seconden. Herhaal de boor - rust cyclus drie keer.