College Football Workout Routines

College football is een fysiek veeleisende sport en vereist student - atleten te zijn in uitstekende staat . Om dat doel te bereiken , atleten trainen het hele jaar door , werken elk deel van het lichaam door het combineren krachttraining met cardio- oefeningen om maximale efficiëntie te bereiken en verbeteren explosiviteit . Training wordt meestal uitgevoerd over meerdere dagen per week . Maandag

Begin met het doen van rek-en strekoefeningen om de spieren los te maken en de flexibiliteit te vergroten . Dit wordt gevolgd door de kern gewichtheffen , die verschillende herhalingen van bankdrukken en squats, dat is waar je staat en rusten de gewichten op de rug van je schouder , gehurkt naar de vloer en vervolgens terug te keren rechtop omvat . Extra gewicht opleiding omvat leg extensions voor het onderlichaam , zitten rijen voor de schouder en de helling persen voor de borst. De training wordt afgesloten met 150 sit- ups .
Woensdag

Stretching en flexibiliteit oefeningen worden gevolgd door kern liften zoals de bevoegdheid schoon ( staande lang, komen naar beneden en trek de halter van de vloer tot je knieën , en dan snel de halter te verhogen tot je schouders ) . Volgen met aanvullende opleiding met twee sets van push - ups voor de borst, pull - ups voor de schouders en been krullen voor het onderlichaam . Werk af met 150 sit- ups .
Vrijdag

De vrijdag training is vergelijkbaar met maandag , te beginnen met rek-en strekoefeningen , gevolgd door kern gewichtheffen voor de borst en schouders . Je kunt mixen van de aanvullende opleiding door het doen calf raises in plaats van leg extensions voor het onderlichaam , en deltoid verhoogt in plaats van zittende rijen voor de schouders. Eindigen altijd met 150 sit- ups .
Running

Hoewel het is geweldig om spieren en kracht hebben , lopen verbetert cardio en uithoudingsvermogen en verbetert de conditionering . Na de training , besteden ten minste 20 minuten op een elliptische machine en een gestaag tempo te handhaven . Op dagen zonder training , zal een twee - mijl lopen werken tot een mooi zweet .
Suicide Boren

Complimenteer uw lopende routine met " Suicide Boren, " die toenemen snelheid en behendigheid . Staande op het veld met een hand op de doellijn , ren naar de 10 - yard lijn , raakt het gras en voer terug naar de doellijn . Snel draai draai je om en ren naar de 20 - yard lijn , raakt het gras , en terug . Eindig door opnieuw te draaien en actief aan de 30 - yard lijn , raakt het gras , en dan terug naar de doellijn .