Mass Building Cardio Fitness Plan

Het opbouwen van spiermassa moet worden gedaan in de tijd om het lichaam symmetrisch blijven en voorkomen letsel aan de wervelkolom en gewrichten , en van het creëren van spier onevenwichtigheden die kunnen ontstaan ​​door de snelle stijging van de bulk . Heeft sport en oefeningen die het hart , de longen en de grote spiergroepen belasten : borst , armen, benen , rug en abs.Examples lopen trappen , wandelen met een pak , tillen gewichten in supersets zonder rust ertussen en het toevoegen van cardio werk tussen. Voeg het juiste gewicht aan uitdaging

gespierde massa, de grootste spieren van de borst, rug , moeten armen, benen en de buikspieren worden uitgewerkt bouwen toe te voegen . Om het werk te verhogen , voeg juiste weights.Think van het doen van een 10 - mijl wandeling met een ergonomisch geplaatste pak op je bovenrug en taille riem . Niet gewichten vastgebonden aan de polsen of enkels want dat zal de enkel, knie beschadigen dragen. elleboog en schouder joints.Hiking met een klein kind op je schouders telt ook ! In de sportschool , doe lunges terwijl 10 -pond halters in elke hand en tegelijkertijd doen hamer krullen zal uithoudingsvermogen , bulk vergroten en het hart en de longen ( cardio fitness ) .
Combineer korte periodes van cardio in de sportschool

in de sportschool , een combinatie van twee of drie of meer cardio workouts . Bijvoorbeeld , lopen vijf minuten op een loopband op een niveau helling en elke vijf minuten voor nog eens 20 minutes.Immediately toevoegen heuvel verhogingen zonder rust , spring op een stationaire fiets en centrifugeren gedurende 10 minuten soepel en eenvoudig als een overgang , buil het dan intensiteit voor elke 10 minuten gedurende 20 minuten . Vervolgens , zonder te rusten ( maar in heel hydraterende ) , stap op een VersaClimber machine die zowel de benen en de armen werkt --- het is een soort van verticale langlaufen machine . Warming-up voor vijf minuten voor uitdagende jezelf door het verhogen van de intensiteit elke vijf minuten gedurende 15 minuten . Neem de laatste 10 minuten afkoelen .
Houd opleiding tafel

bulk toe te voegen en verhoog cardio fitness, eten van een dieet dat is ongeveer 30 procent eiwit , 40 procent complexe koolhydraten en 30 procent vet . Terwijl atleten willen " cut" en zijn zeer gedefinieerde spieren , niet voldoende eet niet - verzadigde vetten kunnen interfereren met de productie van hormonen ( zoals bij vrouwen die stoppen menstruatie ) of het nutriënt assimilatie ( vetoplosbare vitaminen zoals vitamine E worden in lichaamsvet ) . Sterk vetten die vast zijn bij kamertemperatuur of frituren voedingsmiddelen ( frieten zijn out) te verminderen . In plaats daarvan , de voorkeur olijf-, lijnzaad , hennep , saffloer -en kokosolie . Kokosolie is bij kamertemperatuur vast , maar bevat hart-gezonde middellange keten vetzuren.