Oefening heeft vele bewezen voordelen , variërend van sterkere botten en spieren tot een strak, magere lichaamsbouw . Elke oefening , waaronder die voor het opbouwen van de armspieren , helpt ook kinderen de strijd tegen obesitas en ziektes zoals diabetes , hoge cholesterol en hoge bloeddruk , die in toenemende mate worden weergegeven in out-of - vorm kinderen .
artsen raden dat basis-en middelbare school kinderen om minstens een uur per dag . Huiswerk en naschoolse activiteiten maken vaak dit doel moeilijk te bereiken . Blijf gericht op de voordelen van lichaamsbeweging voor uw kind : een betere motoriek , coördinatie en evenwicht . Arm oefeningen met name helpen met de coördinatie die nodig is voor teamsporten . Kinderen kunnen een positieve kijk op oefening ontwikkelen zodra ze zien dat de beloningen , en die waardering voor zichzelf houden van gezond zal een leven lang meegaan.
Speel als oefening
Als u vertellen je kind dat hij moet oefenen, hij zou slagen . Kinderen oefenen zonder het te beseffen wanneer ze spelen . Dus , speel vangst met uw kind , met behulp van een softbal en handschoen. Daag je kind om een spel van basketbal " paard " op de oprit . Het werpen van hoefijzers werkt de bovenarm spieren , het verbeteren van kracht . Het extra voordeel ligt in het feit dat u ook zult het verbeteren van hand-oog coördinatie van uw kind met deze leuke activiteiten
Ook toewijzen uw kind enkele leeftijd passende huishoudelijke taken ; . Uitvoeren boodschappentassen in de auto , toting wasgoed boven, harken bladeren of het herschikken van de pantry planken alle werken bovenarmen van uw kind .
specifieke oefeningen
Nodig uw kind om uw eigen workout te sluiten . Als je dat doet push ups , vraag uw kind om het eens te proberen . Controleer juiste positionering en uitlijning van de nek en rug . Als omhoog te duwen op zijn tenen te moeilijk is , vertel je kind op zijn knieën op de vloer te plaatsen. Jumping jacks zijn een standaard warming-up oefening die is gewoon leuk voor kinderen. Uw kind hoeft niet te weten dat de aansluitingen werken de bovenarmen , ook. Om letsel te voorkomen , zorg ervoor dat uw kind niet te hard of te lang werken .
Lichte weerstand oefeningen met basisuitrusting biedt een veiliger alternatief voor gewichtheffen . Lichtgewicht weerstand ballen , ook wel geneeskunde ballen , bieden een leuke boost om routine oefeningen . Moet gewoon je kind houd de bal in haar handen bij het uitvoeren van typische oefeningen , zoals squats en lunges . Ze kan draaien , lift en zet de bal boven haar hoofd om bovenarmen en schouders te versterken . Weerstand banden kunnen ook worden gebruikt om variatie toe te voegen aan oefeningen gericht op het werk van de bovenarmen , borst en schouders . Grote opgeblazen oefenballen bieden een effectieve training voor het hele lichaam . Zie "Bronnen" hieronder voor een oefening bal trainen ontworpen voor kinderen , het gebruik van lichte gewichten voor krachttraining .