gebruiken yoga om je spiermassa te verhogen voor een gezond lichaam , ongeacht uw leeftijd .
spiermassa verwijst naar de hoeveelheid spier in het lichaam , vaak met betrekking tot lichaamsvet . Als je ouder wordt , je lichaam de natuurlijke processen beginnen te veroorzaken spiermassa te verminderen , meestal begin voor de mannen in hun jaren '20 en voor vrouwen in hun jaren '40 . Spiermassa afneemt , neemt ook je kracht , wat resulteert in vermoeidheid en verminderde uithoudingsvermogen. Door het toevoegen van krachttraining versterkt yoga zoals Hatha , Vinyasa en Ashtanga yoga, kunt u onderhouden en bouwen spier . Yoga richt zich op de vaak verwaarloosde stabilisator spieren , kleinere spieren in de schouders , kern en benen , samen met de grotere spiergroepen voor een total-body fix .
Hatha Yoga
Warrior II is een hoofdbestanddeel vormen van yoga lessen en bouwt onderlichaam sterkte .
Om te beginnen het opbouwen van spiermassa met yoga, kunnen nieuwe yogi's beginnen met de Hatha yoga stijl . Hatha yoga biedt een veilige introductie tot het beoefenen van poses met een langzame maar uitdagende tempo , met extra aandacht voor goede afstemming om letsel te voorkomen . Hatha yoga leert de juiste ademhalingstechnieken gekoppeld aan elke beweging . Neerwaarts gerichte Hond en Plank poses zijn uitstekende total-body poses . Staande balans vormt zoals Boom vormen en Warrior III richten het onderlichaam en stabilisator spieren. Arm evenwicht vormt , zoals Kraan stelt , transformeren timide bovenlichaam spieren in mager , afgezwakt biceps en triceps .
Vinyasa Yoga
brug vormen een integraal backbending vormen in Vinyasa yoga , boeiende rug en gluteus spieren.
Vinyasa yoga pikt het tempo , het aanbieden van yogi's een bloedstollende , spieropbouwende klasse gevuld met snellere bewegingen , meer uitdagende combinaties van poses en krachttraining versterkt zonnegroet . Veel Vinyasa lessen heb je op te warmen met meerdere variaties van Zonnegroet , die samen 6:55 bekende yoga houdingen in een vloeiende opeenvolging . Vinyasa yoga opbrengsten sterkere spieren , een groter bereik van de beweging en voldoende zweet op je yoga mat om u te laten weten dat je echt aan het werk .
Ashtanga Yoga
Schouder Stand is een populaire inversie poseren in Ashtanga yoga, het versterken van de schouders en het zenuwstelsel te kalmeren .
Ashtanga yoga, opgericht door Sri K. Pattabhi Jois , wordt algemeen beschouwd als de meest fysiek uitdagende stijl van yoga . Vergelijkbaar met Vinyasa en Hatha , Ashtanga synchroniseert adem en houdingen voor een verkwikkende praktijk, maar Ashtanga beweegt in een sneller tempo , met elke houding gedurende vijf ademhalingen . Individuele poses zijn verbonden met Zonnegroet A , toe te voegen tot tientallen spieropbouwende begroetingen door het einde van de les . Studenten nieuw aan Ashtanga yoga te beginnen met de eerste reeks , die Zonnegroet , staande houdingen , evenwicht poses , gezeten poses en inversies omvat . Als je sterker , Ashtanga biedt vijf meer reeksen, of stel sequenties , te houden uitdagende uw lichaam.