Fiets ( optioneel ) op Twitter Jump Rope ( optioneel ) op Exercise Mat ( optioneel )
Toon meer instructies
1
Run in de ochtend , indien mogelijk , in een traag tempo , zodat u kunt uw kilometers te maximaliseren . Ochtend lopen geeft je energie door je dag en zal je ook helpen meer calorieën te verbranden door de dag , die u helpen om uw uithoudingsvermogen te vergroten . Als je niet kunt lopen, dan wandelen of joggen is een goed alternatief . Kopen van 2
Sterkte trein met gewichten als je toegang hebt tot apparatuur te oefenen . Dit soort training is ook best gedaan in de ochtend als je de tijd hebt . Als u geen toegang tot gewichten hebben , een goed alternatief is om push - ups , sit - ups en pull-ups .
3
Do snelheid werken aan een track of lopen heuvels naar zowel het verhogen van uw longcapaciteit en kracht op te bouwen in je beenspieren . Deze soorten trainingen zijn nuttig omdat ze zijn als een kracht en cardio workout gecombineerd .
4
Touwtje springen als een cross - training aan de hoeveelheid lucht in genomen door je longen te verhogen . Dit is een van de meest effectieve oefeningen voor het verlagen van uw pols in rust en daardoor het verhogen van uw uithoudingsvermogen .
5
Fiets op de wegen of de bergen om je uithoudingsvermogen te vergroten . Fietsen verhoogt het uithoudingsvermogen doordat u uw hart en longen werken voor een langer aanhoudende hoeveelheid tijd dan hardlopen . Het is ook een geweldige manier om sterke, slanke benen te bouwen.
6
Start een dagelijkse yoga routine . Yoga kan een productieve uithoudingsvermogen gebouw workout . Het helpt bouwen op lange , slanke spieren , verhoogt de longcapaciteit en vult je met energie .
Eet
7 gezonde , energie verpakte levensmiddelen . In het algemeen zijn voedingsmiddelen die laag zijn in vet , meestal onbewerkte , hoog in eiwitten , en vol vitaminen en mineralen . Focus op groenten en fruit, mager vlees en volle granen .