Atleten vereisen meer dan de aanbevolen 2.000 calorieën per dag , maar hoeveel meer hangt af van je niveau en de frequentie van de activiteit . Als u probeert om gewicht te verliezen, moet wat calorieën te onafhankelijk worden gesneden, dus let goed op wat je verbruikt . Je koolhydraten nodig voor energie , en je eiwit nodig voor herstel, dus kijk naar de hoeveelheid vet in uw dieet . Vervang verzadigde en andere vetten met enkelvoudig onverzadigde vetzuren ( EOV ) zoals avocado , olijfolie , noten en zaden . Maak je koolhydraten minder over suiker en meer over volkoren granen in granen , brood en andere voedingsmiddelen om je energie op peil te houden en houdt je bloedsuikerspiegel zelfs . Door het uitsnijden van vetten , suikers en de meeste zetmeel en te vervangen door MUFAs en volle granen , kunt u uw lichaamsvet daling zien twee keer zo snel .
Gebruik de juiste
Supplementen
< p > Protein supplementen ( wei of eiwit ) , wanneer genomen voor en na een inspannende training , helpen om je spiermassa te behouden en bouw dit tijdens de reparatie . Laat voldoende ruimte in je dagelijkse calorie-inname voor eiwitsupplementen die tot snel kan toevoegen in termen van calorieën , maar vaak wenden van honger en u helpen om een vol gevoel .
Na een inspannende cardio workout , eet een kleine portie van snel verteerbare koolhydraten , zoals een paar rijstwafels . Wanneer u uw spieren uitlaat tijdens cardio workouts , worden ze ontdaan van de nodige glucose door koolhydraten te voorzien , dus een kleine portie van snel verteren koolhydraten samen met eiwit zal helpen bij de opbouw van de glucose -winkels in de spieren en het voorkomen van hun afbraak en verlies, terwijl nog het toestaan voor vetverbranding .
Step Up de oefening
Samen met cutting bepaalde calorieën uit je dieet , het verhogen van uw activiteit. Als een atleet , is de kans groot dat u al zeer actief . Focus op gewicht of weerstand opleiding en tegemoet te komen aan uw specifieke sport of persoonlijke doelen . Als u wilt sneller, opvoeren van de intensiteit van je been trainingen door het doen van meer sets squats , lunges , calf raises , etc. Niet alleen krachttraining verbrandt calorieën , maar het helpt ook om spieren op te bouwen . Hoe meer spieren je hebt , hoe meer calorieën je verbrandt , zelfs wanneer je niet actief was .
Cardiovasculaire oefeningen kan ook worden verhoogd voor gewichtsverlies en vetverbranding. Hardlopen, touwtje springen en fietsen zijn allemaal geweldige manieren om calorieën en toon spieren verbranden , maar op de lange termijn calorieën verbranden voordelen die komen met spiergroei zal het meest merkbaar met gewichtheffen zijn. Vergeet niet om in evenwicht te houden , en te luisteren naar je lichaam als je de intensiteit en de frequentie van je trainingen te verhogen . Ze te laten werken voor u en uw specifieke sportieve doelen .