| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Weight Loss Tips voor atleten

    Voor sporters , het verliezen van gewicht kan lastig zijn , want je wilt om vet te verliezen , geen spieren en nog steeds in staat zijn om genoeg calorieën om je de energie die je nodig hebt om door trainingen te komen geven verbruikt. Op het einde, gewichtsverlies hangt af van calorie-inname en uitgaven , en voor atleten , zijn er verschillende manieren om de spieren te houden en verliest het vet . Bezuinigen de juiste Calorieën

    Atleten vereisen meer dan de aanbevolen 2.000 calorieën per dag , maar hoeveel meer hangt af van je niveau en de frequentie van de activiteit . Als u probeert om gewicht te verliezen, moet wat calorieën te onafhankelijk worden gesneden, dus let goed op wat je verbruikt . Je koolhydraten nodig voor energie , en je eiwit nodig voor herstel, dus kijk naar de hoeveelheid vet in uw dieet . Vervang verzadigde en andere vetten met enkelvoudig onverzadigde vetzuren ( EOV ) zoals avocado , olijfolie , noten en zaden . Maak je koolhydraten minder over suiker en meer over volkoren granen in granen , brood en andere voedingsmiddelen om je energie op peil te houden en houdt je bloedsuikerspiegel zelfs . Door het uitsnijden van vetten , suikers en de meeste zetmeel en te vervangen door MUFAs en volle granen , kunt u uw lichaamsvet daling zien twee keer zo snel .
    Gebruik de juiste
    Supplementen
    < p > Protein supplementen ( wei of eiwit ) , wanneer genomen voor en na een inspannende training , helpen om je spiermassa te behouden en bouw dit tijdens de reparatie . Laat voldoende ruimte in je dagelijkse calorie-inname voor eiwitsupplementen die tot snel kan toevoegen in termen van calorieën , maar vaak wenden van honger en u helpen om een vol gevoel .

    Na een inspannende cardio workout , eet een kleine portie van snel verteerbare koolhydraten , zoals een paar rijstwafels . Wanneer u uw spieren uitlaat tijdens cardio workouts , worden ze ontdaan van de nodige glucose door koolhydraten te voorzien , dus een kleine portie van snel verteren koolhydraten samen met eiwit zal helpen bij de opbouw van de glucose -winkels in de spieren en het voorkomen van hun afbraak en verlies, terwijl nog het toestaan ​​voor vetverbranding .
    Step Up de oefening

    Samen met cutting bepaalde calorieën uit je dieet , het verhogen van uw activiteit. Als een atleet , is de kans groot dat u al zeer actief . Focus op gewicht of weerstand opleiding en tegemoet te komen aan uw specifieke sport of persoonlijke doelen . Als u wilt sneller, opvoeren van de intensiteit van je been trainingen door het doen van meer sets squats , lunges , calf raises , etc. Niet alleen krachttraining verbrandt calorieën , maar het helpt ook om spieren op te bouwen . Hoe meer spieren je hebt , hoe meer calorieën je verbrandt , zelfs wanneer je niet actief was .

    Cardiovasculaire oefeningen kan ook worden verhoogd voor gewichtsverlies en vetverbranding. Hardlopen, touwtje springen en fietsen zijn allemaal geweldige manieren om calorieën en toon spieren verbranden , maar op de lange termijn calorieën verbranden voordelen die komen met spiergroei zal het meest merkbaar met gewichtheffen zijn. Vergeet niet om in evenwicht te houden , en te luisteren naar je lichaam als je de intensiteit en de frequentie van je trainingen te verhogen . Ze te laten werken voor u en uw specifieke sportieve doelen .