Hoe het verhogen van uw verticale sprong met Enkelgewichten

Toenemende on'es verticale sprong is een training doel van vele atleten. Basketbal, honkbal , voetbal en hardlopen zijn slechts enkele van de sporten waarbij het ​​bezit van een goede verticale sprong is gunstig . Een van de beste manieren om uw verticale sprong te verhogen is om te trainen met enkel gewichten . De extra gewichten aan je benen zullen je spieren dwingen om harder dan normaal werken , en door het combineren van de gewichten met specifieke opleiding moves kunt u snel het verhogen van uw verticale sprong . Elk spier van het been wordt gebruikt voor het springen , maar de belangrijkste is de kuitspier . De volgende oefeningen zullen richten op het gebruik enkel gewichten om betere kuitspieren te bouwen , wat zal resulteren in het verhogen van uw verticale sprong . Wat je nodig hebt
Enkelgewichten
Jump Rope
Toon meer instructies
Hill Training
1

Zoek een steile heuvel of trap . De heuvel moet een paar honderd meter lang . Als je een trap te gebruiken ten minste een volle vlucht zou moeten zijn. Kopen van 2

Met enkel gewichten op , loop de lengte van de heuvel /trap . Om uw kuitspieren te isoleren , verplaats je je gewicht op de bal van je voeten - lopen op de bal van je voeten zoveel mogelijk

Wandeling
3 langzaam terug naar beneden en herhaal dit. verwerken meerdere malen. Herhaal alleen een paar keer in eerste instantie. Naarmate je meer gewend aan de training en je kracht te krijgen , het aantal keren dat u de oefening herhalen en , indien mogelijk , voeg meer gewicht aan je enkels .
Thuis Workout
< br > 4

Met enkel gewichten op , springtouw tot uitputting. Als je ervaring hebt met het springtouw te krijgen , kunt u meer tijd toe te voegen .
5

Zoek iets om op te staan ​​, zoals een stoep rand , die u toelaat om uw hielen een paar centimeter naar beneden te verlagen , en liften doen door het verlagen en verhogen van uw hielen . Vind je max met deze doen tot uitputting en voeg dan meer herhalingen wekelijks .

Stand 6 op de bal van je voeten en stap omhoog op de rand van een stoep, stap of kleine doos met de linker voet gevolgd door de rechtervoet . Onmiddellijk af te treden met de linker voet gevolgd door de juiste , en herhaal dit proces totdat uitputting.