Hoe Gain Agility

Agility is een zeer belangrijk onderdeel van veel verschillende sporten . Voor een goede wendbaarheid , moet je in staat zijn om je lichaam positie snel veranderen met behoud van evenwicht , snelheid en coördinatie op meerdere vlakken . Dit is vooral te zien in sporten zoals voetbal, voetbal , basketbal en tennis . De manier om meer flexibiliteit te krijgen is door het volgen van een aantal stappen die specifiek zijn voor de eisen die zullen worden aangetroffen zijn . Wat je nodig hebt
Agility ladder
BOSU
Plyo dozen
Medicine bal
Toon meer instructies
1

Stap uit de ladder. Ladder boren zijn een manier om je vooruit, achteruit en laterale behendigheid te verbeteren . Zet het op in een grote open ruimte , zoals een sportschool of fitnessruimte . Na een warming - up , doen oefeningen als een ins , twee ins , in in outs , bunny hop , macht springt en hop whisky. U kunt deze oefeningen uit te voeren naar achteren en zijwaarts . Kopen van 2

Do BOSU boren. Een BOSU is een hulpmiddel dat gebruikt kan worden op beide zijden . Het ziet eruit als een stabiliteit bal die is gesneden in de helft met een vlakke bodem op, en het wordt gebruikt voor het evenwicht , kern en agility training . Sommige oefeningen te doen op de BOSU zijn zijkant stappen , power step-ups , 180 spins en hop. One - tachtig spins worden uitgevoerd met een voet op de BOSU en een voet op de grond . Sta met de knieën licht gebogen , spring dan in de lucht , draaien rond en land aan de andere voet . Doe dan het zelfde ding de andere kant op. Werken op de BOSU zal ook uw balans .

Heb
3 burpees . Agility vindt niet alleen vanuit een staande positie , maar vanuit een liggende positie . Dit is te zien in de sport waar je moet opstaan ​​van de grond te veel op voetbal en voetbal . Om een ​​burpee doen , sta met je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar . Komen in een kraakpand en plaats je handen op de grond buiten uw voeten . Schop je benen recht achter je en doe een push-up . Snap dan je voeten naar voren , terug naar de binnenkant van je handen , en doe een explosieve kraakpand sprong. Strek je armen recht omhoog in de lucht als je het signaleren van een touchdown . Doen burpees in een vloeiende , doorgaande beweging .
4

Heb doos springt . Deze kan boven plyo boxes of het gewicht banken . Sta met je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar . Hurken iets , dan hop in de lucht en land op de doos . Spring terug naar beneden en herhaal . Mis deze naar voren en doe ze zijdelings ook.
5

Breng het naar de trap . Stand op de bodem van een trap . In plaats van het lopen van de trap , spring de trap op. Maak het u gemakkelijk hoppen een stap op een moment , dan werk je weg tot meerdere stappen . Begin deze doen met beide voeten . Nadat je ze hebt gedaan voor een tijdje en voelen zich meer comfortabel , ontwikkelen tot een voet .
6

Doe wat flexibiliteit werk . Het verhogen van uw flexibiliteit zal ook uw bereik van de beweging te verhogen in alle vlakken . Doe wat yoga-oefeningen of deelnemen aan een klasse om het beste effect te krijgen . Als een extra voordeel , stretching zal je kansen voor getrokken spieren en bindweefsel schade .
7

Werk de kern . Alle kracht en snelheid die betrokken zijn bij behendigheid begint bij de kern . Het werk van de bovenste buikspieren , onderste buikspieren , schuine buikspieren en lage rugspieren . Enkele voorbeelden van oefeningen zou zijn overhead medicijn bal gooit , geneeskunde bal karbonades , crunches , rug extensies en been brengt .