Een schuine plank kan elk bord met het ene uiteinde worden gemonteerd hoger dan de andere . Typisch wordt een uiteinde overal aangebracht bij 6 cm tot 2 meter boven de vloer en het andere uiteinde is bevestigd aan de vloer . Een aantal fitness- bedrijven hebben verstelbare , gewatteerde schuin planken , compleet met voet beperkingen gebouwd . De meeste liefhebbers de voorkeur aan de prefab schuine planken
Voordelen
De schuine plank kan worden gebruikt voor twee verschillende soorten oefeningen : . Statisch en actief. De statische oefeningen met zich meebrengen gewoon tot op de machine met je hoofd naar de vloer en diep ademhalen gedurende 5 minuten. Dit zal helpen massage en de toon van de interne organen , en stress . De actieve oefeningen zijn veel krachtiger , en betrekken bochten en liften van de romp en benen .
Geschiedenis
De vroegste archeologische vondsten toont Romeinse gladiatoren opleiding van hun buikspieren door middel van een Romeinse stoel . Het doel van de Roman Chair was te isoleren en versterken van de buikspieren . De schuine plank zoals we dat vandaag de dag kan zijn overgenomen uit het samen met Shotokan Karate geïmporteerde fitnessapparatuur in de late jaren 1940 .
Misvattingen
Onder de fitness-gemeenschap , er is een neiging om de schuine plank af te doen als niets meer dan een platform voor buikspieroefening . Toch is de schuine plank is een effectieve , klinisch hulpmiddel voor het verlagen van stress en het induceren van ontspanning .
Potentieel
Raad tilt oefeningen , zowel statisch en actief, hebben het potentieel het bouwen van een volledig gestabiliseerd kern , en laat een enorme hoeveelheid stress en spanning . Voor Pilates of Yoga liefhebbers , een schuine plank sessie afgewisseld twee of drie keer per week kan echt wonderen doen . Het tweeledige karakter van de schuine plank maakt het een waardevol fitness en ontspanning tool.
Planken
Slant boards zijn effectieve instrumenten wanneer gebruikt in combinatie met populaire lichaamsgewicht oefeningen , specifiek planken . Een plank is een oefening die de liefhebber nodig heeft om zich te houden in een liggende positie tot spiervermoeidheid sets inch De populairste plank gaat om een aangepaste push-up positie , zoals geïllustreerd in de bijgevoegde afbeelding .
Waarschuwing
Raadpleeg uw arts voordat u begint met een vorm van lichamelijke oefening, vooral als u een zittend leven leidt . Ook moeten mensen met hoge bloeddruk , maagzweren of zwangere vrouwen hun arts raadplegen voordat ze een schuine plank .